(Giải đáp) Uống nước dừa có béo không? Tăng cân hay giảm cân?

Uống nước dừa có béo không? Có mập không? là chủ đề quan tâm của rất nhiều người yêu thích nước dừa – 1 loại thức uống tự nhiên thơm ngon và nhiều khoáng chất, vitamin, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là các chị em phụ nữ luôn quan tâm tới vóc dáng hầu như đều băn khoăn nước dừa có bao nhiêu calo?

Vậy thực hư vấn đề này là thế nào?

Bạn hãy cùng blog Top Khỏe Đẹp đi tìm lời giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi rằng liệu uống nước dừa có tăng cân không ngay sau đây cũng như những tác dụng tốt của nước dừa nhé!

1. Uống nước dừa có tốt không?

Dừa là loại cây thuộc họ cau, thân cây dừa rất lớn và chỉ có một trục cây vươn lên cao. Quả dừa bên ngoài là vỏ nhẵn và cứng, bên trong có nhiều lớp khác nhau như lớp xơ dừa, lớp sọ dừa, lớp thịt dừa và lớp nước dừa.

Nước dừa, nước dừa tươi là loại nước giải khát tự nhiên ngọt thanh mát, thơm ngon từ trong trái dừa, được rất nhiều ưa thích để giải nhiệt trong ngày hè nắng nóng.

Nước dừa là thức uống tự nhiên không chứa chất béo, ít năng lượng mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe và làn da
Nước dừa là thức uống tự nhiên không chứa chất béo, ít năng lượng mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe và làn da

Trong nước dừa có chứa thành phần dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin đa dạng:

  • Nước dừa tươi chứa ít calo, chất béo, rất giàu khoáng chất và vitamin, chất dinh dưỡng như: axit lauric, sắt, clorua, kali, natri, magiê, mangan, canxi, vitamin C, nhóm vitamin B và phốt pho.
  • Trong nước dừa có tới 94% nước và nhiều chất điện giải như: kali, natri, magie…

Chính vì vậy, uống nước dừa cực kỳ tốt và an toàn cho sức khỏe, làm đẹp chúng ta nếu uống nước dừa đúng cách.

Uống nước dừa có tác dụng gì?

1 số lợi ích từ uống nước dừa đối với sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp như:

  • Điều hòa ổn định huyết áp, giảm huyết áp cao.
  • Cân bằng điện giải, bù mất nước.
  • Tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa.
  • Giảm vấn đề về đường tiết niệu.
  • Chăm sóc da: cấp nước cho da, trị mụn, dưỡng ẩm da tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa da,…

>> Xem thêm: Uống nước dừa có tác dụng gì cho sức khỏe?

2. Uống nước dừa có béo không? Tăng cân hay giảm cân?

Mặc dù là trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích giúp giải khát, tốt cho sức khỏe nhưng cũng nhiều người, nhất là các bạn nữ không biết uống nước dừa có tăng cân không? Uống nước dừa có mập không?

Theo các chuyên gia, câu trả lời là KHÔNG

Giàu dưỡng chất, vitamin nhưng nước dừa chứa lượng calo cực thấp
Giàu dưỡng chất, vitamin nhưng nước dừa chứa lượng calo cực thấp

Bạn uống nước dừa hoàn toàn không lo bị béo lên mà ngược lại, nước dừa giúp giảm cân hiệu quả nếu biết cách sử dụng.

  • Nước dừa có tới 94% là nước, hàm lượng calo chất béo trong trái dừa cũng rất thấp nên bạn không cần lo lắng uống nước dừa có béo không.

Trên thực tế, uống nước dừa không những không tăng cân mà còn giúp cải thiện cân nặng của cơ thể được giảm xuống đáng kể nếu uống đều đặn và đúng cách.

Để hiểu rõ hơn vì sao uống nước dừa không gây tăng cân, chúng ta hãy xem giải thích ngay sau đây nhé!

>> Xem thêm: Ăn vú sữa có béo không? Có mập không?

3. Nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Liệu nước dừa có nhiều calo so với các thức uống khác (nước mía, nước ngọt có ga,…) không?

Đáp án sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng:

  • Trong 100ml nước dừa có chứa khoảng 18,9 calo.
  • 1 cốc nước dừa tươi chứa khoảng 46 – 50 calo, 7gr chất xơ. Lượng calo này nếu so với các loại thực phẩm khác thì rõ ràng nước dừa chứa calo thấp hơn nhiều. So với lượng calo cần nạp trong ngày, nếu bạn uống 1 cốc nước dừa/ ngày thì gần như không ảnh hưởng nhiều tới chỉ số cân nặng.
  • Nước dừa chứa nhiều nước có chất ngọt tự nhiên, nhiều chất khoáng và chất điện giải giúp tăng trao đổi chất cho cơ thể, hỗ trợ phân giải cholesterol, rất ít calo và chất béo nên khi hấp thụ vào cơ thể không lo bị tích mỡ thừa, kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân.
  • Hàm lượng hydrate giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt, tạo cảm giác no lâu, ngăn cơn thèm ăn, hạn chế hấp thu thức ăn vào cơ thể.

Do đó, nếu bạn đang lo lắng uống nước dừa có mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm là không và yên tâm uống hàng ngày không sợ béo.

Nếu bạn đang giảm cân thì uống nước dừa là 1 sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm béo, nhớ là đừng thêm đường vào nước dừa khi uống.

4. Uống nước dừa có giảm cân không?

Trong dừa chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể:

  • Trong 100gr dừa chứa khoảng 1,1g chất xơ, cao hơn hẳn so với các loại nước giải khát khác như nước lọc, nước ngọt, chứa 0,25g kali, magie, mangan, 0,72g protein,…
  • Một cốc nước dừa cũng cung cấp tới 10% nhu cầu vitamin C mỗi ngày.
  • Ngoài ra, trong dừa còn chứa nhiều loại vitamin khác nữa như vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 và các enzyme tốt cho hệ tiêu hóa như catalase, peroxidase, dehydrogenase, diastase, RNA polymerase và phosphatase.

Uống nước dừa có giảm béo không?

Theo các chuyên gia, sử dụng nước dừa có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả, giúp giảm cân rất tốt, phù hợp cho thực đơn giảm béo.

Nếu bạn uống nước dừa đúng cách không những không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân, lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh như ý.

Đây là thức uống không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa ít calo, nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nước dừa không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa ít calo, nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sở dĩ uống nước dừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả là vì 1 số lý do sau đây:

  • Nước dừa cung cấp ít calo: Nước dừa rất giàu dinh dưỡng nhưng chỉ chứa khoảng 18,9 calo trong 100ml nước => đây là một lượng calo khá thấp hầu như không ảnh hưởng gì tới cân nặng của bạn. Bạn có thể sử dụng nước dừa thay nước giải khát mà không lo bị tăng cân.
  • Chứa chất điện giải giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng: Nước dừa chứa nhiều kali, trong 100gr nước dừa có chứa tới 0,25g kali. Kali là chất điện giải tham gia vào quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách nhanh chóng và đơn giản. Nhờ đó, các chất trong cơ thể được hấp thụ, chuyển hóa và phân giải đúng cách, giúp giải phóng năng lượng, ngăn tích tụ mỡ thừa và giảm cân nặng hiệu quả hoặc duy trì mức cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, với sự hỗ trợ biến đổi chất của kali, hoạt động hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, hệ miễn dịch cũng được được tối ưu tới mức tối đa, nhờ đó cơ thể dù không tăng cân nặng nhưng vẫn luôn khỏe mạnh.
  • Uống nước dừa giúp giảm cholesterol xấu: Trên thành động mạch chủ thường có một lượng cholesterol xấu xuất hiện gây tắc nghẽn mạch má, không chỉ làm tăng cân nặng mà còn gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm tới tính mạng. Trong khi đó, nước dừa đã được các nhà khoa học chứng minh là thực phẩm có chứa hoạt chất có khả năng chuyển đổi các cholesterol xấu thành axit mật rồi bài tiết ra ngoài. Chính vì vậy, bạn có thể làm giảm nguy cơ béo phì và ngăn ngừa xuất hiện các bệnh liên quan hiệu quả.
  • Cải thiện độ nhạy insulin: Nước dừa giúp bổ sung các chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ phản ứng oxy hóa (ROS) – nguyên nhân làm tăng độ nhạy insulin gây bệnh tiểu đường và làm tăng cân nhanh chóng.
  • Ngăn chặn cảm giác đói: Một trong những nguyên nhân giúp giảm cân của nước dừa là nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu của cơ thể. Thành phần của nước dừa là 94% nước. 1 cốc nước dừa chứa 3gr chất xơ. Nước dừa là 1 lựa chọn thay thế tuyệt vời cho hầu hết các loại đồ uống, nước trái cây khác vì chúng hầu hết đều chứa nhiều đường. Chất xơ trong nước dừa làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, duy trì mức đường huyết cân bằng, ngăn ngừa tăng đột biến đường và cảm giác thèm ăn. Khi bạn uống nhiều nước dừa bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể khiến bạn cảm thấy no và không muốn nạp thêm thức ăn vào cơ thể nữa. Nhờ vậy giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, làm cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

5. Một số cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả, không lo bị béo

Để đạt được tác dụng giảm cân bằng nước dừa hiệu quả, bạn có thể tham khảo uống nước dừa theo 1 số cách sau:

5.1. Uống nước dừa tươi nguyên chất

Bạn nên uống 1 ly nước dừa nguyên chất (dừa xiêm, dừa ta,…) vào trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sử dụng nước dừa tươi thay nước lọc để uống vào các thời điểm khác trong ngày.

5.2. Uống nước dừa hạt é mát lạnh ngày hè

Hạt é là hạt của cây húng quế, có bề ngoài khá nhỏ có màu đen, chứa hàm lượng chất xơ cao, đồng thời  rất giàu protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác đặc biệt có lợi cho việc giảm cân.

Khi tiếp xúc với nước, hạt é sẽ nở ra và tạo thành một lớp gel bao phủ tạo cảm giác no nhanh chóng.

Cách làm nước dừa hạt é như sau:

Nguyên liệu:

  • 1 thìa hạt é.
  • 1 cốc nước dừa.

Cách thực hiện:

  • Bạn cho hạt é vào cốc nước dừa rồi khuấy đều và để khoảng 5 – 10 phút cho hạt é nở ra và uống trực tiếp.

5.3. Uống nước dừa mật ong giảm cân tiêu mỡ bụng

Mật ong vốn nổi tiếng là chất kháng viêm, kháng khuẩn giúp chống oxy hóa và làm đẹp da. Ngoài ra, mật ong còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể sử dụng mật ong nguyên chất kết hợp với nước dừa để nâng cao tối đa hiệu quả giảm cân của bộ đôi này.

Khi kết hợp mật ong với nước dừa, sẽ mang đến cho bạn một loại nước cực kỳ hoàn hảo để hỗ trợ giảm cân tại nhà
Khi kết hợp mật ong với nước dừa, sẽ mang đến cho bạn một loại nước uống cực kỳ hoàn hảo để hỗ trợ giảm cân tại nhà

Dưới đây là cách uống nước dừa giảm cân kết hợp với mật ong:

Nguyên liệu:

  • 2 thìa mật ong nguyên chất.
  • 1 cốc nước dừa nguyên chất.

Cách thực hiện:

  • Bạn cho 2 thìa mật ong hòa vào 1 cốc nước dừa rồi đảo đều.
  • Uống trước bữa ăn sáng và ăn trưa khoảng 30 phút.

>> Xem thêm: 10 cách làm tan mỡ bụng bằng gừng hiệu quả nhanh tại nhà

6. Câu hỏi thường gặp khi uống nước dừa

Trước khi áp dụng phương pháp uống nước dừa giảm cân, bạn nên cùng chúng tôi giải đáp một số câu hỏi thường gặp dưới đây để không gây ra những phản ứng phụ đáng tiếc.

6.1. Uống nước cốt dừa có béo không?

Câu trả lời là uống nước cốt dừa không gây mập.

  • 1 cốc nước cốt dừa có chứa từ 50 – 80 calo và khoảng 5gr chất béo.

Vì nước dừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt nhưng lại không chứa nhiều calo. Đồng thời, trong nước dừa có nhiều chất, tiêu biểu như kali, chất oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và chất độc ra khỏi cơ thể nên hoàn toàn không làm cơ thể tăng cân hoặc béo lên.

6.2. Uống nước dừa nhiều hàng ngày có tốt không?

Uống nước dừa giải khát hàng ngày rất tốt, không chỉ thanh lọc cơ thể, làm giảm cân, cải thiện sức khỏe (tim mạch, tiêu hóa,…) mà còn giúp bạn có làn da khỏe mạnh, đàn hồi và trắng hồng rạng rỡ nữa.

Tuy nhiên, việc lạm dụng uống nước dừa quá nhiều, liên tục kéo dài có thể gây ra những tác dụng phụ đối với sức khỏe.

1 trong số đó là có thể gây tăng cân, mặc dù chứa ít calo nhưng nước dừa sẽ gây béo nếu bạn uống nhiều, có thể tích tụ lượng calo rất lớn. Vì vậy bạn chỉ nên uống nước dừa với tần suất vừa phải, ưu tiên uống nước dừa tinh khiết không pha với nước trái cây hoặc thêm được.

1 số lưu ý bạn cần nắm rõ sử dụng nước dừa đúng cách:

  • Chỉ nên uống 1 – 2 trái dừa/ ngày, không nên uống quá nhiều nước dừa hoặc tần suất uống liên tục nước dừa nhiều ngày.
  • Tuyệt đối không uống nước dừa vào buổi tối vì gây hiện tượng đầy bụng, khó chịu.
  • Chỉ nên sử dụng nước dừa quả tươi nguyên chất, tinh khiết, không pha với nước trái cây hoặc thêm đường.
  • Không để nước dừa lâu quá 1 ngày.
  • Không nên dùng nước dừa đóng chai vì có thể chứa chất bảo quản hoặc đường hóa học. Đối với loại nước dừa lon, đóng chai,… thường chứa đường, chất bảo quản vẫn có khả năng gây tăng cân.

6.3. Ai không nên uống nước dừa?

  • Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
  • Người thi đấu thể thao, hoạt động mạnh không nên uống trước khi thi đấu.
  • Người bị bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, mệt tim do lạnh.
  • Người xanh xao, bị đầy bụng, khó tiêu.

6.4. Nên uống nước dừa non hay dừa già giảm cân tốt hơn?

Uống nước dừa non sẽ tốt hơn uống nước dừa già.

Bạn nên uống nước dừa non bởi hàm lượng chất xơ, chất điện giải cũng như các nguyên tố vi lượng có trong nước dừa non rất cao, hàm lượng chất béo ít sẽ hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân.

Nước dừa càng già, các thành phần này sẽ ít đi và thay vào đó là hàm lượng đường chứa nhiều chất béo, dễ gây tăng cân.

6.5. Nên uống nước dừa vào lúc nào tốt nhất? Uống nước dừa vào buổi sáng có tốt không?

Bạn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, thậm chí cả vào ban đêm.

Tuy nhiên, uống nước dừa vào 1 số thời điểm trong ngày có thể giúp đạt được các lợi ích tốt nhất cho sức khỏe:

+) Đối với bạn đang mong muốn giảm cân:

  • Nên uống nước dừa vào buổi sáng sớm ngay khi vừa ngủ dậy hoặc có thể uống sau bữa sáng 30 phút.

+) Đối với người bình thường:

  • Không nên uống nước dừa vào ban đêm.
  • Không nên uống nước dừa khi đi nắng về.
  • Không nên uống ngay sau khi vừa tập thể thao xong, vận động mạnh. Bạn nên nghỉ ngơi một lúc rồi mới uống nước dừa và không uống quá nhiều.
  • Thời điểm vàng để uống nước dừa là vào buổi sáng trước bữa sáng.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn cũng nên chú ý:

  • Kết hợp chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục và lối sống lành mạnh.
  • Đảm bảo lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
  • Tuyệt đối tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, chất kích thích.

Tổng kết

Hy vọng với thông tin trên đây hữu ích cho bạn, giúp bạn hiểu rõ uống nước dừa có béo không, uống nước dừa có giảm cân không. Nước dừa là thức uống bổ dưỡng tự nhiên có rất nhiều lợi ích tuyệt vời và an toàn với sức khỏe, hơn nữa còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy bạn đừng lo lắng liệu uống nước dừa có béo không nhé!

Với các bạn trong chế độ giảm cân, cần lưu ý sử dụng dừa đúng cách hợp lý, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để thu được hiệu quả giảm cân tối đa.

Hãy bổ sung nước dừa đều đặn cho cơ thể ngay hôm nay nào! Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

5/5 - (8 bình chọn)

Thanh Huyền

Mình là Nguyễn Thanh Huyền - tốt nghiệp chuyên ngành Dược cổ truyền của Đại học Dược Hà Nội tháng 6/2018. Mình có niềm đam mê thích viết lách, du lịch, đam mê nấu ăn và thích chia sẻ! Hiện nay mình đang làm Biên tập viên nội dung cho một số website về lĩnh vực sức khỏe, kiến thức y khoa.

Bài viết liên quan

Back to top button