Top Khỏe Đẹp
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung
No Result
View All Result
Top Khỏe Đẹp - Blog Sức Khỏe & Làm Đẹp
No Result
View All Result
Home Sống khỏe

8 tác dụng “vàng” của đi bộ buổi tối 30 phút/ ngày với sức khỏe

Thanh Huyền by Thanh Huyền
28/12/2020
in Sống khỏe
1
SHARES
13.5k
VIEWS
Chia sẻTwitterPinTumblr

>> Có thể bạn quan tâm:

cách chạy 200m nhanh nhất

Cách chạy 200m nhanh nhất – Bí quyết và luyện tập hiệu quả

01/06/2023
34
cách chạy 100m nhanh nhất

Cách chạy 100m về đích nhanh nhất: 8 Bí quyết của tay chạy chuyên nghiệp

30/05/2023
21
công dụng của hạt hạnh nhân

Top 14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe bạn nên biết

01/06/2023
93

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022
90

Mục lục bài viết:

  1. >> Có thể bạn quan tâm:
  2. A. Lợi ích của đi bộ buổi tối là gì?
    1. 1. Đi bộ buổi tối giúp cơ thể thư giãn
    2. 2. Đi bộ buổi tối giảm căng thẳng mệt mỏi
    3. 3. Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn
    4. 4. Đi bộ buổi tối cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh mãn tính
    5. 5. Đi bộ buổi tối giúp giảm cân
    6. 6. Đi bộ tối giúp rèn luyện cơ bắp
    7. 7. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý
  3. B. Lưu ý khi đi bộ vào buổi tối đúng cách
  4. Tổng kết

Tác dụng của đi bộ buổi tối là gì đang được rất nhiều người quan tâm hiện nay.

Đi bộ là cách tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và được nhiều người lựa chọn vì đơn giản và dễ dàng tập luyện.

Mọi người thường dành thời gian để đi bộ nhiều nhất vào 2 thời điểm: buổi sáng và buổi tối.

8 tác dụng của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày với sức khỏe
Duy trì đều đặn đi bộ là cách tập luyện sức khỏe rất tốt

Bên cạnh thói quen nên đi bộ buổi sáng, nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì việc đi bộ buổi tối cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng

Tác dụng của việc đi bộ buổi tối là gì?

Đi bộ buổi tối có tốt không?

Liệu tập luyện vào buổi tối có ảnh hưởng đến dạ dày không?

>> Xem thêm: Ăn chuối buổi tối có tốt không? Nên ăn vào lúc nào?

A. Lợi ích của đi bộ buổi tối là gì?

Đi bộ buổi tối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn có 1 cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn.

Sau đây là các tác dụng của đi bộ buổi tối với sức khỏe bạn nên biết:

tác dụng của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày với sức khỏe

1. Đi bộ buổi tối giúp cơ thể thư giãn

Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, vận động nhẹ nhàng, đầu óc thư thái, tâm trí thoải mái sau một ngày làm việc bận rộn căng thẳng.

Dù cho bạn đang mệt mỏi, việc đi bộ 30 – 45 phút buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức.

Hãy chọn khu vực đi bộ nhiều cây xanh, hồ nước thoáng đãng giúp cơ thể được thư giãn tối đa, xóa bỏ hết áp lực, mệt mỏi.

>> Xem thêm: 10 cuốn sách về sức khỏe bạn nên có trong tủ sách gia đình

2. Đi bộ buổi tối giảm căng thẳng mệt mỏi

Theo nghiên cứu, việc đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn.

Việc đi bộ buổi tối thường xuyên giúp tăng năng lượng, thư giãn thần kinh, giảm stress, khiến tâm tình trở nên vui vẻ hơn.

Nếu bạn đồng hành đi bộ cùng người khác, việc giao tiếp sẽ khiến bạn thấy thoải mái, bớt trầm cảm hơn.

3. Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.

Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn.

Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen đi bộ mỗi tối để mọi thứ đi vào quỹ đạo.

4. Đi bộ buổi tối cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh mãn tính

Lợi ích của việc đi bộ và đi bộ buổi tối chính là giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh mạn tính.

  • Giảm nồng độ đường trong máu, kiểm soát mức độ đường máu, giảm nguy cơ tiểu đường. Thống kê cho thấy đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, giảm cholesterol và triglycerid máu. Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm. Tốc độ đi khoảng 10km/giờ có tác dụng giảm mỡ nhiều.
  • Đi bộ cũng giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20 – 40%, ngừa bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh béo phì.
  • Đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch, làm giảm áp lực máu, tăng khả năng lưu thông máu. Ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.
  • Đi bộ làm tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, bảo vệ khỏi cảm lạnh, cúm.
  • Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ 7h giờ mỗi tuần trở lên có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ ít hơn 3h mỗi tuần.

5. Đi bộ buổi tối giúp giảm cân

Nhiều chị em thừa cân, béo phì thường băn khoăn:

Đi bộ buổi tối có giúp giảm cân không?

Đi bộ buổi tối giúp thức ăn tiêu hóa được tốt hơn, tránh tích mỡ bụng, kiểm soát cân nặng.

Đi bộ buổi tối giúp đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa.

Nếu bạn chăm chỉ đi bộ buổi tối đều đặn 40 – 60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và sức khỏe tim mạch được đảm bảo.

6. Đi bộ tối giúp rèn luyện cơ bắp

Đi bộ buổi tối sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất mạnh mẽ nên hiệu quả tập luyện cao hơn, giúp cải thiện cơ bắp hoàn hảo.

Sức bền cơ bắp tăng lên, lượng oxy truyền tới các cơ tăng lên vì buổi tối là lúc cơ bắp của bạn khỏe nhất.

Cơ bắp sẽ khỏe hơn 30% nếu bạn rèn luyện vào buổi tối.

Việc đi bộ buổi tối thường xuyên còn giúp chân được thon gọn.

>> Xem thêm: 20 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên với sức khỏe

7. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý

Đi bộ buổi tối hàng ngày đều đặn sẽ giúp cải thiện sinh lý nam giới và nữ giới hiệu quả.

Đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn, khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ trong cuộc yêu.

>> Xem ngay: Viên sủi tăng cường sinh lý Zextor – Chàng chiến nàng phiêu

Đi bộ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giải phóng endorphin giúp tinh thần thoải mái sảng khoái.

Nếu bạn và một nửa có thể cùng nhau đi bộ buổi tối sẽ thấy đời sống vợ chồng cải thiện nhiều đấy.

B. Lưu ý khi đi bộ vào buổi tối đúng cách

Việc duy trì thói quen đi bộ buổi tối mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn có một cuộc sống chất lượng hơn.

Tuy vậy, đi bộ buổi tối như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất?

Ăn tối xong sau bao lâu thì bạn nên đi bộ?

Bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi đi bộ vào buổi tối sau:

  • Chọn địa điểm thoáng đãng an toàn, sạch sẽ, không khí trong lành, có nhiều cây xanh để đi bộ. Không nên đi vào lúc thời tiết nắng nóng hoặc quá lạnh, gió to.
  • Tập trung vào từng bước chân, nhịp thở, động tác tay chân phối hợp nhịp nhàng. Khi đi bộ phải thở hít sâu, đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đi bộ phải thẳng lưng, hai tay vung đều, bàn tay mở, gót chân luôn chạm đất.
  • Nên đi bộ buổi tối đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 – 60 phút. Nếu bận rộn, thời tiết xấu, bạn có thể đi bộ trong nhà, trong cơ quan.
  • Trang bị đi bộ nên thoáng mát, giày đế bằng vừa chân, nên sử dụng giày đi bộ đúng kích cỡ và thoải mái.
  • Nên khởi động nhẹ nhàng như lắc tay, xoay người để làm nóng cơ thể trước khi đi bộ.
  • Không đi bộ ngay sau khi ăn no, tốt nhất khoảng 1 – 2h sau khi ăn tối. Khi đi bộ chỉ nên đi người không.
  • Không đi bộ quá khuya, nên đi bộ trước 21 – 22h. Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19 – 21h.
  • Không tập quá sức, nên đi bộ nhẹ nhàng vừa sức mình. Để thu được lợi ích cao nhất, bạn nên đi bộ với tần suất và cường độ lớn, cố gắng đạt 50 – 70% nhịp tim tối đa (nhịp tim tối đa = 220 – tuổi). Nên đi bộ nhanh hơn trên 30 phút liên tục không ngừng nghỉ giữa chừng.
  • Số bước đi bộ buổi tối tốt nhất là 6.000 – 8.000 bước.
  • Có thể đi bộ một mình hoặc có người đồng hành cùng đi bộ buổi tối.

Tổng kết

Bên cạnh đi bộ buổi tối, việc đi bộ buổi sáng cũng có rất nhiều lợi ích. Blog Top Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ tới bạn về các tác dụng của đi bộ vào buổi sáng trong bài viết tiếp theo.

Hy vọng bài viết chia sẻ thông tin về đi bộ, cũng như các tác dụng của đi bộ buổi tối giúp cho bạn, người thân có thể nâng cao sức khỏe.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!

4.4/5 - (111 bình chọn)
Tags: có nên đi bộ buổi tốitác dụng của đi bộ buổi sángtác dụng của đi bộ buổi tối
ShareTweetPin1Share
Previous Post

Cây nần nghệ là cây gì? Công dụng & Cách sử dụng nần nghệ

Next Post

[10+] Cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhanh dứt điểm 100%

Thanh Huyền

Thanh Huyền

Mình là Nguyễn Thanh Huyền - tốt nghiệp chuyên ngành Dược cổ truyền của Đại học Dược Hà Nội tháng 6/2018. Mình có niềm đam mê thích viết lách, du lịch, đam mê nấu ăn và thích chia sẻ! Hiện nay mình đang làm Biên tập viên nội dung cho một số website về lĩnh vực sức khỏe, kiến thức y khoa.

Related Posts

cách chạy 200m nhanh nhất

Cách chạy 200m nhanh nhất – Bí quyết và luyện tập hiệu quả

01/06/2023
34
cách chạy 100m nhanh nhất

Cách chạy 100m về đích nhanh nhất: 8 Bí quyết của tay chạy chuyên nghiệp

30/05/2023
21
công dụng của hạt hạnh nhân

Top 14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe bạn nên biết

01/06/2023
93

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022
90
cách chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật

CÁCH chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật hiệu quả nhất

25/01/2021
3.6k
chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ có tăng chiều cao không? 6 lời khuyên chạy hiệu quả

27/12/2020
567
  • Trending
  • Comments
  • Latest
việt nam gia nhập wto năm nào

Việt Nam gia nhập WTO năm nào? Thành viên thứ mấy của WTO?

17/01/2021
ngủ ngáy là gì Thuốc Chữa Ngủ Ngáy tốt nhất và hiệu quả nhất

Top 8 thuốc chữa ngủ ngáy tốt nhất hiệu quả nhanh tại nhà [2023]

03/06/2023
ăn bơ buổi tối có tốt không

(Giải đáp) Ăn bơ buổi tối có TỐT không? Nên ăn bơ lúc nào tốt nhất?

04/01/2021
8 tác dụng của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày với sức khỏe

8 tác dụng “vàng” của đi bộ buổi tối 30 phút/ ngày với sức khỏe

28/12/2020
tác dụng của gừng ngâm giấm chữa bệnh

Gừng ngâm giấm: 9 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe & Cách làm tại nhà

04/01/2021
tăng cân hoa bảo có tốt không

(Review) Viên tăng cân Hoa Bảo có tốt không? Mua chính hãng ở đâu?

11
Tóc bạc sớm bạn nên ăn gì để tóc đen trở lại và chắc khỏe ?

Tóc bạc sớm rụng tóc nên ăn gì giúp tóc đen bóng chắc khỏe?

6
kem nghệ trị mụn decumar có hiệu quả không

(Review) Kem trị mụn Decumar có tốt không? Có hiệu quả không?

6
5 tác dụng của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút) thần kì nhất

Tác dụng “thần kì” của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút)

2
viên đặt phụ khoa an nữ tâm dược có tốt không

Viên đặt phụ khoa An Nữ Tâm Dược có tốt không, giá bán bao nhiêu?

2

[HOT] Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng?

03/06/2023
đi bộ bao lâu thì giảm cân

[GIẢI ĐÁP] Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất?

02/06/2023
nên mua máy chạy bộ cơ hay điện

[HOT] Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện? Chuyên gia giải đáp

01/06/2023
cách chạy 200m nhanh nhất

Cách chạy 200m nhanh nhất – Bí quyết và luyện tập hiệu quả

01/06/2023
cách chạy 100m nhanh nhất

Cách chạy 100m về đích nhanh nhất: 8 Bí quyết của tay chạy chuyên nghiệp

30/05/2023

BLOG TOP KHỎE ĐẸP

TopKhoeDep.com (Top Khỏe Đẹp) là blog chia sẻ kiến thức sức khỏe, làm đẹp, tư vấn sức khỏe cộng đồng - điểm đến tin cậy giúp bạn và gia đình có một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy niềm vui.

Mọi sao chép trái phép nội dung blog sẽ bị report vi phạm bản quyền mà không báo trước.

Nội dung trên trang web chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều trị hoặc chẩn đoán y tế.

Liên hệ: cachsongkhoemanh@gmail.com

DMCA.com Protection Status

Đối tác

Hebemart.vn

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

[HOT] Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng?

03/06/2023
đi bộ bao lâu thì giảm cân

[GIẢI ĐÁP] Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất?

02/06/2023
nên mua máy chạy bộ cơ hay điện

[HOT] Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện? Chuyên gia giải đáp

01/06/2023
cách chạy 200m nhanh nhất

Cách chạy 200m nhanh nhất – Bí quyết và luyện tập hiệu quả

01/06/2023

KẾT NỐI MẠNG XÃ HỘI

HỖ TRỢ – CHÍNH SÁCH

  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách quảng cáo
  • Điều khoản & dịch vụ
  • Miễn trừ trách nhiệm

CHUYÊN MỤC HOT

  • Chăm sóc da
  • Kiến thức Fitness
  • Nuôi dạy con
  • Giảm cân
  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Điều khoản & Dịch vụ

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam

x
x