Tác dụng của đi bộ buổi tối là gì đang được rất nhiều người quan tâm hiện nay.
Đi bộ là cách tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và được nhiều người lựa chọn vì đơn giản và dễ dàng tập luyện.
Mọi người thường dành thời gian để đi bộ nhiều nhất vào 2 thời điểm: buổi sáng và buổi tối.
Bên cạnh thói quen nên đi bộ buổi sáng, nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì việc đi bộ buổi tối cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng
Tác dụng của việc đi bộ buổi tối là gì?
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Liệu tập luyện vào buổi tối có ảnh hưởng đến dạ dày không?
>> Xem thêm: Ăn chuối buổi tối có tốt không? Nên ăn vào lúc nào?
A. Lợi ích của đi bộ buổi tối là gì?
Đi bộ buổi tối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn có 1 cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn.
Sau đây là các tác dụng của đi bộ buổi tối với sức khỏe bạn nên biết:
1. Đi bộ buổi tối giúp cơ thể thư giãn
Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, vận động nhẹ nhàng, đầu óc thư thái, tâm trí thoải mái sau một ngày làm việc bận rộn căng thẳng.
Dù cho bạn đang mệt mỏi, việc đi bộ 30 – 45 phút buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức.
Hãy chọn khu vực đi bộ nhiều cây xanh, hồ nước thoáng đãng giúp cơ thể được thư giãn tối đa, xóa bỏ hết áp lực, mệt mỏi.
>> Xem thêm: 10 cuốn sách về sức khỏe bạn nên có trong tủ sách gia đình
2. Đi bộ buổi tối giảm căng thẳng mệt mỏi
Theo nghiên cứu, việc đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn.
Việc đi bộ buổi tối thường xuyên giúp tăng năng lượng, thư giãn thần kinh, giảm stress, khiến tâm tình trở nên vui vẻ hơn.
Nếu bạn đồng hành đi bộ cùng người khác, việc giao tiếp sẽ khiến bạn thấy thoải mái, bớt trầm cảm hơn.
3. Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn
Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.
Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn.
Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen đi bộ mỗi tối để mọi thứ đi vào quỹ đạo.
4. Đi bộ buổi tối cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh mãn tính
Lợi ích của việc đi bộ và đi bộ buổi tối chính là giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
- Giảm nồng độ đường trong máu, kiểm soát mức độ đường máu, giảm nguy cơ tiểu đường. Thống kê cho thấy đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, giảm cholesterol và triglycerid máu. Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm. Tốc độ đi khoảng 10km/giờ có tác dụng giảm mỡ nhiều.
- Đi bộ cũng giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20 – 40%, ngừa bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh béo phì.
- Đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch, làm giảm áp lực máu, tăng khả năng lưu thông máu. Ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.
- Đi bộ làm tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, bảo vệ khỏi cảm lạnh, cúm.
- Giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ 7h giờ mỗi tuần trở lên có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ ít hơn 3h mỗi tuần.
5. Đi bộ buổi tối giúp giảm cân
Nhiều chị em thừa cân, béo phì thường băn khoăn:
Đi bộ buổi tối có giúp giảm cân không?
Đi bộ buổi tối giúp thức ăn tiêu hóa được tốt hơn, tránh tích mỡ bụng, kiểm soát cân nặng.
Đi bộ buổi tối giúp đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa.
Nếu bạn chăm chỉ đi bộ buổi tối đều đặn 40 – 60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và sức khỏe tim mạch được đảm bảo.
6. Đi bộ tối giúp rèn luyện cơ bắp
Đi bộ buổi tối sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất mạnh mẽ nên hiệu quả tập luyện cao hơn, giúp cải thiện cơ bắp hoàn hảo.
Sức bền cơ bắp tăng lên, lượng oxy truyền tới các cơ tăng lên vì buổi tối là lúc cơ bắp của bạn khỏe nhất.
Cơ bắp sẽ khỏe hơn 30% nếu bạn rèn luyện vào buổi tối.
Việc đi bộ buổi tối thường xuyên còn giúp chân được thon gọn.
>> Xem thêm: 20 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên với sức khỏe
7. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý
Đi bộ buổi tối hàng ngày đều đặn sẽ giúp cải thiện sinh lý nam giới và nữ giới hiệu quả.
Đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn, khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ trong cuộc yêu.
Đi bộ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giải phóng endorphin giúp tinh thần thoải mái sảng khoái.
Nếu bạn và một nửa có thể cùng nhau đi bộ buổi tối sẽ thấy đời sống vợ chồng cải thiện nhiều đấy.
B. Lưu ý khi đi bộ vào buổi tối đúng cách
Việc duy trì thói quen đi bộ buổi tối mang lại quá nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn có một cuộc sống chất lượng hơn.
Tuy vậy, đi bộ buổi tối như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất?
Ăn tối xong sau bao lâu thì bạn nên đi bộ?
Bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi đi bộ vào buổi tối sau:
- Chọn địa điểm thoáng đãng an toàn, sạch sẽ, không khí trong lành, có nhiều cây xanh để đi bộ. Không nên đi vào lúc thời tiết nắng nóng hoặc quá lạnh, gió to.
- Tập trung vào từng bước chân, nhịp thở, động tác tay chân phối hợp nhịp nhàng. Khi đi bộ phải thở hít sâu, đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đi bộ phải thẳng lưng, hai tay vung đều, bàn tay mở, gót chân luôn chạm đất.
- Nên đi bộ buổi tối đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 – 60 phút. Nếu bận rộn, thời tiết xấu, bạn có thể đi bộ trong nhà, trong cơ quan.
- Trang bị đi bộ nên thoáng mát, giày đế bằng vừa chân, nên sử dụng giày đi bộ đúng kích cỡ và thoải mái.
- Nên khởi động nhẹ nhàng như lắc tay, xoay người để làm nóng cơ thể trước khi đi bộ.
- Không đi bộ ngay sau khi ăn no, tốt nhất khoảng 1 – 2h sau khi ăn tối. Khi đi bộ chỉ nên đi người không.
- Không đi bộ quá khuya, nên đi bộ trước 21 – 22h. Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19 – 21h.
- Không tập quá sức, nên đi bộ nhẹ nhàng vừa sức mình. Để thu được lợi ích cao nhất, bạn nên đi bộ với tần suất và cường độ lớn, cố gắng đạt 50 – 70% nhịp tim tối đa (nhịp tim tối đa = 220 – tuổi). Nên đi bộ nhanh hơn trên 30 phút liên tục không ngừng nghỉ giữa chừng.
- Số bước đi bộ buổi tối tốt nhất là 6.000 – 8.000 bước.
- Có thể đi bộ một mình hoặc có người đồng hành cùng đi bộ buổi tối.
Tổng kết
Bên cạnh đi bộ buổi tối, việc đi bộ buổi sáng cũng có rất nhiều lợi ích. Blog Top Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ tới bạn về các tác dụng của đi bộ vào buổi sáng trong bài viết tiếp theo.
Hy vọng bài viết chia sẻ thông tin về đi bộ, cũng như các tác dụng của đi bộ buổi tối giúp cho bạn, người thân có thể nâng cao sức khỏe.
Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!
