[HOT] Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy giảm cân đúng

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây là bài tập thể thao đốt cháy calo hiệu quả, tiện dụng đem lại nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện sự dẻo dai, sức bền, tăng sự tập trung. Tuy vậy không phải ai cũng rõ 1000 cái nhảy dây sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo.

Vậy thực sự thì nhảy dây 100 cái, 500 cái, 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy dây giảm cân đúng như nào? Nếu bạn đang giảm cân và lựa chọn bài tập nhảy dây, hãy cùng Top Khỏe Đẹp khám phá ngay đáp án qua bài viết dưới đây nhé.

1. Nhảy dây có giảm cân không?

Bạn đang muốn giảm cân và đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả? Hãy cùng khám phá một bài tập thể dục đơn giản nhưng có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc: nhảy dây.

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục dạng Cardio tuyệt vời, dễ dàng áp dụng và đơn giản dành cho nhiều đối tượng từ nam nữ, người già, thanh niên, trẻ em khác nhau.

Và câu hỏi phổ biến nhất là: nhảy dây có giảm cân không? Theo các chuyên gia sức khỏe thì đáp án là CÓ!

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể:

• Một bài tập nhảy dây liên tục trong vòng 15 phút có thể tiêu hao từ 150 calo đến 300 calo, tùy thuộc vào cường độ và tốc độ nhảy. Điều này tương đương với việc chạy bộ trong thời gian tương đương.
• Nhảy dây trong khoảng 1 tiếng đồng hồ có thể giúp đốt cháy từ 1200 – 1300 calo.
• Nhảy dây 80 – 100 nhịp /phút tương đương người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h.

Bên cạnh đó, nhảy dây cũng là 1 bài tập vận động đốt cháy calo toàn diện, giúp nhiều nhóm cơ trên cơ thể săn chắc như chân tay, hông, bụng, đùi… Ngoài ra, thời gian tập luyện các bài tập nhảy dây giảm cân cũng diễn ra trong thời gian ngắn với cường độ nhanh.

Điều này càng khẳng định nhảy dây có giúp giảm cân, giảm mỡ, giúp đốt cháy nhanh lượng calo, mỡ dư thừa trên cơ thể. Đặc biệt các bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp thon gọn vòng eo, xây dựng cơ bụng và đã được chứng minh trong thực tế.

Ngoài lợi ích giảm cân, nhảy dây còn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe như tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sức bền, cải thiện sự lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

Điểm tiện lợi của nhảy dây là bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu và không cần thiết bị quá đắt tiền hay không gian rộng lớn. Chỉ cần một chiếc dây nhảy và không gian gia đình, bạn đã có thể tận hưởng lợi ích to lớn của bài tập này.

2. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cần biết cách tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây. Nhảy dây là bài tập vận động toàn thân cùng 1 lúc và giúp đốt cháy lượng calo nhiều trong thời gian ngắn.

Theo các chuyên gia cho biết: Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm khoảng thời gian dành cho việc nhảy dây + trọng lượng cân nặng cơ thể + tốc độ nhảy dây + giới tính, thời tiết, quần áo mặc khi nhảy

Đặc biệt, khi cân nặng càng nhiều và tốc độ nhảy dây nhanh thì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, nên người cân nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo khi nhảy dây hơn so với người bình thường. 1 nam giới nhảy dây sẽ đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), việc nhảy dây có thể đốt cháy từ 10-16 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.

• Nếu bạn nhảy dây trong vòng 30 phút, bạn có thể tiêu hao từ 300 – 480 calo. Điều này tương đương với việc chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Chính vì vậy nên khó có thể tính toán chính xác lượng calo được đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây. Tuy nhiên có một số công thức tuyệt vời để ước tính số lượng calo bị đốt cháy trong một bài tập cụ thể. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo sau để biết được nhảy dây bao nhiêu cái thì đốt cháy bao nhiêu calo tương ứng:

Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian (phút).

Trong đó: chỉ số MET = 11.8 METS là chỉ số cho hoạt động nhảy dây. MET là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa dùng để tính cường độ. Giá trị MET càng cao nghĩa là đốt cháy calories càng nhiều.

• MET = 8,8 khi tốc độ nhảy dây < 100 lần/phút.
• MET = 11,8 khi tốc độ nhảy dây 100 – 120 lần/phút.
• MET = 12,3 khi tốc độ nhảy dây 120 – 160 lần/phút.

Ví dụ: Một người nặng 80kg nhảy dây trong 30 phút thì đốt cháy Calo = 80 * 11.8 * 0.0175 * 30 = 495,6. Như vậy 30 phút nhảy dây đốt cháy 495,6 calo với người nặng 80kg. Nếu nhảy dây trong 60 phút thì họ sẽ đốt cháy tương ứng Calo = 80 * 11.8 * 0.0175 * 60 phút = 991,2

Qua công thức tính này bạn sẽ có thể nhanh chóng tính được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo dựa theo cân nặng, thời gian, tốc độ nhảy trung bình bao nhiêu lần/ phút của bạn để từ đó có chế độ luyện tập giảm cân phù hợp.

Ví dụ: Một người cân nặng 68 kg với tốc độ nhảy dây trung bình 1 lượt/ 1 giây. Vậy 1 phút cô ấy nhảy được 60 cái và đốt cháy calo = 68 * 8.8 * 0.0175 * 1 = 10,472 calo

Có thể thấy người có trọng lượng trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 10 – 20 calo mỗi phút trong khi chạy bộ đốt cháy trung bình 10 – 15 calo trong mỗi phút. Bạn nhảy dây cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều.

>> Xem thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

3. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Từ công thức trên, rõ ràng bạn đã biết cách tính toán nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo dựa trên chỉ số cân nặng cơ thể, tốc độ nhảy dây, và thời gian nhảy dây rồi đúng không

Đáp án như sau: Một người nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu hao trung bình khoảng 140 – 200 calo với tốc độ nhảy dây vừa phải. 

• Nếu nhảy dây với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 lần nhảy. Tốc độ của người bình thường trung bình nhảy 70 – 80 cái/ phút.
• Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh khoảng 120 lần/ phút thì mất 8,3 phút để nhảy 1000 cái.

Vậy áp dụng công thức trên cho 1 người cân nặng 65kg nhảy tốc độ trung bình 1000 cái nhảy dây trong 12,5 phút, lượng calo đốt cháy là: Calo= 11,8 * 12,5 *0,0175 *65 =167,78 calo

Dưới đây là bảng chỉ thị nhảy dây 1000 cái đốt cháy lượng calo ở các tốc độ khác nhau trong thời gian 60 phút:

Thông qua số liệu ở bảng trên, chúng ta có thể rút ra kết luận như sau:

• Trọng lượng cơ thể càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tốc độ nhảy dây mỗi phút càng nhanh tương ứng số lần bật nhảy càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Dựa vào đây, bạn có tự mình nhẩm tính được tốc độ nhảy dây của mình và suy ra lượng calo được đốt cháy.

Nhảy dây 1000 cái đốt cháy bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo lượng calo đốt cháy của một người khi nhảy dây tốc độ trung bình đó là :

• Nhảy dây 250 lần đốt cháy 35 – 50 calo
• Nhảy dây 500 lần đốt cháy 70 – 100 calo
• Nhảy dây 750 lần đốt cháy 105 – 150 calo
• Nhảy dây 2000 lần đốt cháy 280 – 400 calo

4. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Thông thường có thể tính toán lượng calo tiêu hao từ nhảy dây dựa theo số đếm bao nhiêu cái hoặc theo thời gian bao nhiêu phút.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Tương tự như trên, thực tế cũng không có con số chính xác hoàn toàn vì phụ thuộc nhiều yếu tố từng người, nhưng bạn có thể áp dụng công thức tiêu hao calo để biết được đáp án.

Hầu hết tính trung bình, 1 người có trọng lượng trung bình nhảy dây 100 cái mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 14 calo.

Ví dụ: 1 người cân nặng 70kg nhảy tốc độ trung bình 80 lần/ phút thì nhảy 100 cái sẽ mất 1,25 phút. Từ đó áp dụng công thức Calo = 70 * 1,25 * 0,0175 * 8,8 = 13,475 calo. Và trong 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 134,5 calo.

Với người cân nặng nhẹ hơn và tốc độ nhảy chậm hơn thì lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn người nặng và nhảy nhanh.

Ví dụ: một người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với vận tốc 2 lần/ giây (120 lần nhảy/ mỗi phút). Thì nhảy 100 cái thời gian nhảy sẽ là 50 giây ~ 0,83 phút và sẽ đốt cháy calo = 136 * 0,83 * 0,0175 * 12,3 = 24,3 calo

Mời bạn tham khảo bảng chỉ số calo tiêu hao dưới đây:

5. Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Ngoài thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Con số này trung bình là 70 calo – 100 calo cho 500 cái nhảy dây tùy từng trường hợp cụ thể. Lượng calo tiêu hao cũng khác nhau tùy vào trọng lượng, tốc độ nhảy dây của bạn.

Ví dụ:

• Một người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây 100 cái trong 1 phút thì nhảy 500 cái trong 5 phút và đốt cháy được = 11,8 * 68 * 0,0175 * 5 =  70,21 calo.
• Một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tốc độ 2 lần mỗi giây. Thì nhảy 500 cái trong 4,17 phút giảm được hơn = 12,3 * 100 * 0,0175 * 4,17 =  89,8 calo.

Bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao calo khi nhảy dây 500 cái trong thời gian 5 phút như sau:

6. Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Cũng như giải đáp cho nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, số lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ nhảy và cân nặng của bạn.

Một người nhảy dây 1000 cái sẽ tiêu hao trung bình khoảng 140 – 200 calo với tốc độ nhảy dây vừa phải. Vậy nếu bạn duy trì được tốc độ như khi nhảy 1000 cái thì nhảy dây 3000 cái giảm 420 – 600 calo.

• Một phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái, sau đó nhảy 3000 cái mất 30 phút sẽ đốt cháy 420 calo.

7. Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo?

• Một người phụ nữ có cân nặng 68kg nhảy dây 5000 cái với tốc độ trung bình 80 cái/ phút giảm 654,5 calo.
• Một người đàn ông cân nặng 100kg nhảy dây 5000 cái với tốc độ 100 lần/ phút giảm 1032 calo.

Do đó, nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo cũng sẽ không giống nhau tùy từng trường hợp cân nặng, thể trạng và tốc độ nhảy dây.

8. Các lưu ý khi nhảy dây giảm cân đốt cháy calo hiệu quả

Mặc dù nhảy dây là môn thể thao đơn giản tiện dụng, dễ dàng thực hiện phù hợp với mọi lứa tuổi.

Nhưng để nắm được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm nhảy dây giảm cân sau:

• Khởi động kỹ trước khi nhảy dây tránh chuột rút, đau cơ, trật khớp, chấn thương. Các bài khởi động trong khoảng 5-10 phút trước khi nhảy như khởi động cổ tay, hông, vặn người, chạy bước nhỏ tại chỗ
• Địa điểm nhảy dây phù hợp: Nên chọn những nơi bằng phẳng không gồ ghề, kín gió và rộng rãi thoáng đãng, có thể trong nhà và nên ưu tiên sàn cứng.
• Trang bị dây nhảy chất lượng: hãy dùng dây nhảy đảm bảo chất lượng độ bền, co giãn, vừa khít với chiều cao của bạn, tay cầm và độ dài phù hợp để nhảy dễ dàng và an toàn, thoải mái, không vướng víu.
• Trang bị một đôi giày chất lượng để bảo vệ đôi chân trong lúc tập.
• Thay đổi cách nhảy luân phiên tránh nhàm chán như nhảy 1 chân, nhảy đồng thời 2 chân, nhảy chụm chân, nhảy chạy bộ….
• Thời điểm nhảy dây không nên khi quá no hay quá đói. Nếu buộc phải luyện tập sau ăn, bạn nên đảm bảo ăn trước khi nhảy dây đốt calo khoảng 1 tiếng.
• Không cần tốc độ quá nhanh mà chủ yếu nhảy đúng cách, kiên trì bền bỉ. Có thể tăng dần tốc độ khi đã quen, không nhảy cao chỉ cần cách mặt đất 1,5 – 2,5 cm. Duy trì đều đặn nhảy dây 5 buổi/ tuần hoặc mỗi ngày 30 phút.
• Có thể kết hợp cùng các bài tập đốt cardio khác như gym, chạy bộ, aerobic,… để tăng hiệu quả giảm cân.
• Tư thế nhảy dây đúng cần giữ thẳng vai trong suốt bài tập vì lực chỉ tác động lên cơ mông và gân bắp chân. Chú ý dùng cổ tay điều chỉnh dây, không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây nhảy sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, khiến tốn sức, nhảy bị lạc nhịp. Chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân, tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân. Khi nhảy, bạn giữ khuỷu tay gần sát với cơ thể, giữ dây nhảy thoải mái, không nắm quá chặt.
• Đừng quên kết hợp tập luyện nhảy dây cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học lành mạnh cho cơ thể.

>> Xem thêm: Tác dụng của đi bộ buổi tối với sức khỏe

Tổng kết

Hy vọng bài viết trên đây đã giải đáp được thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo của các bạn. Từ đó bạn có thêm hiểu biết và lựa chọn cách nhảy dây giảm cân sao cho đúng và hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình vóc dáng khỏe đẹp, thon gọn nhờ áp dụng nhảy dây đốt cháy calo đúng cách.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi! Hãy thường xuyên truy cập website topkhoedep.com để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!