Top Khỏe Đẹp
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Top Khỏe Đẹp - Blog Sức Khỏe & Làm Đẹp
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả

Trang chủ » (Giải đáp) Ăn chuối có béo không? Giảm cân hay tăng cân?

(Giải đáp) Ăn chuối có béo không? Giảm cân hay tăng cân?

Thanh Huyền Đăng bởi Thanh Huyền
20/11/2020
tại Sống khỏe, Tăng cân
5
Chia sẻ
600
Lượt xem
Chia sẻTwitterPinTumblr

>> Có thể bạn quan tâm:

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022
67

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022
69
cách chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật

CÁCH chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật hiệu quả nhất

25/01/2021
3.1k
chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ có tăng chiều cao không? 6 lời khuyên chạy hiệu quả

27/12/2020
519

Mục lục bài viết:

  1. 1. Thành phần dinh dưỡng trong chuối
    1. >> Có thể bạn quan tâm:
  2. 2. Tác dụng của ăn chuối với sức khỏe là gì?
  3. 3. Ăn chuối có tăng cân không?
  4. 4. Cách ăn chuối đúng cách để tăng cân hiệu quả
  5. 5. Cách giảm cân bằng chuối tại nhà
  6. 6. Một số lưu ý khi ăn chuối đúng cách, an toàn
  7. Tổng kết

Những thắc mắc chưa được trả lời: “ăn chuối có tăng cân không” “ăn nhiều chuối có tăng cân không“,  “ăn chuối có béo không“… là mối quan tâm của khá nhiều người.

Có người cho rằng ăn chuối là thực đơn rất tốt giúp giảm cân, nhưng có người lại cho rằng ăn chuối sẽ giúp tăng cân, tăng cường cơ bắp.

Cùng blog Top Khỏe Đẹp tìm hiểu lời giải đáp cho câu hỏi ăn chuối tăng cân không qua bài viết dưới đây nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng, có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, được tiêu thụ rất nhiều trên thế giới.

Ở Việt Nam, chuối được trồng rất nhiều và là món yêu thích khoái khẩu của rất nhiều người nhờ bổ dưỡng, rẻ.

Một quả chuối trung bình (khoảng 118gr) chứa khoảng:

  • Calo: 105 calo
  • Chất béo: 0,4gr
  • Natri: 1,2mg
  • Kali: 422mg
  • Carbohydrat: 27gr
  • Chất xơ: 3,1gr
  • Đường: 14,4gr
  • Protein: 1,3gr
  • Các loại vitamin A, vitamin C, B6
  • Khoáng chất magie, sắt

thành phần dinh dưỡng của quả chuối

2. Tác dụng của ăn chuối với sức khỏe là gì?

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và các hợp chất chống oxy hóa nên có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là một số tác dụng của ăn chuối đã được các nhà khoa học chứng minh:

  • Hỗ trợ tăng cân, cũng có thể hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, duy trì trọng lượng cơ thể. Trái chuối vàng là một nguồn prebiotic dồi dào, prebiotic là nguồn thức ăn của hệ lợi khuẩn đường ruột.
  • Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Nhờ hàm lượng đường trong quả chuối khá cao mà bạn có thể ăn chuối chín để bổ sung năng lượng tức thời cho cơ thể. Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 2 quả chuối cung cấp đủ năng lượng cho 90 phút luyện tập.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định huyết áp, giảm lượng đường trong máu, bệnh túi thừa đường ruột và một số bệnh ung thư.
  • Giảm nguy cơ sỏi thận.
  • Ổn định thần kinh, tập trung trí tuệ, tốt cho trí nhớ.
  • Cung cấp lượng carbohydrate vừa phải. Chuối không ảnh hưởng tới những người ăn theo chế độ low – carb.
  • Nguồn cung cấp chất xơ lí tưởng. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 3gr chất xơ, tương đương với 10% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích giúp đại tràng hoạt động tốt, duy trì cân bằng cholesterol và huyết áp, giảm viêm,…
  • Hạ thấp nguy cơ đột quỵ, giữ cho xương và cơ hoạt động khỏe mạnh.
tác dụng của quả chuối
Chuối là một trong những loại trái cây hấp dẫn nhất thế giới với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Ăn chuối có tăng cân không?

Chuối là trái cây lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng rất cân đối và tự nhiên, tốt cho người muốn tăng cân khỏe mạnh nếu dùng đúng cách.

  • Một người trưởng thành có một chế độ ăn 2.000 calo cần 25 – 35gr chất xơ/ ngày, chuối chín cung cấp 12 % nhu cầu này.
  • Chuối chứa 27gr carbohydrate với 14gr đường, ít chất béo nhưng giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein.

Chuối là nguồn cung cấp dinh dưỡng để tăng cân quan trọng.

ăn chuối giúp tăng cân
Chuối là trái cây lành mạnh, tốt cho người muốn tăng cân một cách khỏe mạnh nếu dùng đúng cách.
  • Ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ, thúc đẩy tăng cân một cách hiệu quả khỏe mạnh. Người gầy có thể ăn chuối tăng cân rất tốt và người béo có thể giảm cân nhanh nếu dùng đúng cách.
  • Chuối cũng hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên.

Tuy nhiên, dưỡng chất trong chuối không quá nhiều để tăng cường cơ bắp phát triển mà bạn cần kết hợp với thực đơn bổ sung nhiều đạm, protein và luyện tập hàng ngày để quá trình tăng cân nhanh chóng đạt kết quả.

Bạn có thể dùng chuối kết hợp với protein, sữa tươi và các loại hạt để tăng cường cơ bắp trong quá trình luyện tập.

>> Xem thêm: Ăn chuối buổi tối có tốt không?

4. Cách ăn chuối đúng cách để tăng cân hiệu quả

Như vậy là bạn đã rõ ăn chuối có tăng cân không? Tuy nhiên, để dùng chuối tăng cân, bạn cần:

  • Đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với thực đơn 3 bữa chính và 2 bữa phụ cùng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học.
  • Ăn chuối tráng miệng từ 1 – 2 quả sau mỗi bữa ăn. Nên nhớ, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

Mình xin giới thiệu tới bạn một số món ăn bổ dưỡng từ chuối giúp tăng cân được nhiều người áp dụng:

+) Sinh tố dâu tây chuối

  • Nguyên liệu: Dâu tây + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước dứa hoặc 1 cốc nước cam.
  • Cách làm: Dâu tây và chuối thái lát mỏng cho vào máy xay, thêm nước vào xay thật nhuyễn. Cho đá vào uống lạnh là ngon nhất.

+) Sinh tố chuối

  • Nguyên liệu: 1 cốc sữa tươi + 1 hũ sữa chua + 2 thìa mật ong + 1 quả chuối chín.
  • Cách làm: Thái chuối thành từng lát nhỏ, cho vào máy xay cùng sữa, sữa chua, mật ong và đậu phộng. Xay nhuyễn và để ra thưởng thức.

+) Sinh tố chuối bơ đậu phộng

  • Nguyên liệu: Chuối + bơ đậu phộng + đá viên.
  • Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly thưởng thức.

+) Sữa chuối

  • Nguyên liệu: 1 – 2 quả chuối + 1 ly sữa + đường hoặc mật ong, kem (tùy chọn), hạnh nhân.
  • Cách làm: Thái chuối thành từng lát cho vào máy xay cùng sữa và đá viên, xay nhuyễn. Cho thêm một muỗng kem vào máy xay rồi thêm 4 – 5 hạt hạnh nhân và xay đến khi có được hỗn hợp sánh mịn.

+) Cocktail chuối

  • Nguyên liệu: 1 quả chuối chín + đường + kem + hạnh nhân + sữa.
  • Cách làm: Cắt chuối thành từng lát nhỏ vào bát, dùng dĩa nghiền nát. Cho bột hạnh nhân vào nghiền trộn đều. Để hỗn hợp trên vào bình lắc, thêm sữa, một ít đá và kem vào. Lắc đều khoảng 15 – 20 giây rồi để ra ly thưởng thức.
Món sữa lắc chuối và cocktail chuối
Sữa lắc chuối và coktail chuối – những món ăn tăng cân bổ dưỡng.

5. Cách giảm cân bằng chuối tại nhà

Mặc dù hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ rệt tác dụng của ăn chuối với việc giảm cân.

Tuy nhiên, chuối có 1 số đặc tính giúp chúng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nếu biết sử dụng đúng cách.

  • Chuối là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, và không chứa chất béo.
  • Chuối chứa rất nhiều chất xơ, cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất.

Do đó, khi ăn chuối sẽ cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm bạn luôn có cảm giác no,  tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa.

Qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể, tránh được lượng mỡ thừa tích lũy, đem đến tác dụng giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn dùng chuối vào chế độ giảm cân thì hoàn toàn yên tâm.

>> Xem ngay: 3 cách ăn chuối luộc giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh

Bạn có thể tham khảo bảng thực đơn giảm cân từ chuối kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện đều đặn sau đây:

Bữa sáng
  • Một quả chuối cùng 1 ly nước ấm sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày của bạn.
  • Nếu bạn cảm thấy đói quá mức trước khi tới bữa trưa thì có thể ăn thêm 1 quả nữa sau 30 – 60 phút.
Bữa trưa
  • Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa trưa và giảm 30% khẩu phần ăn so với bình thường. Vì ăn chuối trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ít trong bữa ăn.
Bữa phụ buổi chiều
  • Thời gian đầu trong lộ trình giảm cân có thể bạn sẽ thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không ăn bất kỳ món ăn nào khác
Bữa tối
  • Tiếp tục theo phương pháp ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa tối và giảm 30% khẩu phần ăn.
  • Để giảm cân hiệu quả, bữa tối nên diễn ra trước 8 giờ tối.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số món từ chuối giúp giảm cân mà không bị “chán”:

+) Chuối với yến mạch

  • Nguyên liệu: Nửa chén yến mạch loại hạt cán dẹt, 1 trái chuối
  • Cách làm: Cho yến mạch vào nồi cùng chút nước (1/3 lượng yến mạch). Đun lửa vừa và đảo đến khi cạn hết nước. Cho yến mạch ra đĩa và cắt chuối ăn cùng.

+) Chuối luộc – Món ăn giảm cân cực hiệu quả

Ăn chuối luộc có mập không? Câu trả lời là không! Trái lại, ăn chuối luộc đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

  • Chọn 2 – 3 trái chuối đẹp, không bị nát. Để ngon hơn thì chọn trái nhiều bột, tròn và hơi già một chút.
  • Rửa sạch chuối, cắt bỏ hai đầu và ngâm nước muối loãng 15 – 20 phút để loại bỏ nhựa và độc tố.
  • Cho chuối vào xoong luộc khoảng 10 – 15 phút.
  • Chuối luộc chín mềm thì vớt ra, bóc vỏ có thể dùng được ngay.

+) Sữa chua chuối

  • Sữa chua được lên men, chứa các vi khuẩn đường ruột có lợi giúp tiêu thụ lượng thức ăn thừa.
  • Bạn có thể xay chuối với sữa chua để làm sinh tố hoặc cắt chuối thành từng miếng nhỏ trộn với sữa chua đều được.

+) Chuối và khoai lang

  • Khoai lang vốn ít calo nên rất hiệu quả trong giảm cân. Bạn có thể kết hợp chuối và khoai lang cho vào thực đơn của mình.
  • Bạn nên hấp hoặc luộc khoai lang, ăn thay thế cho cơm sẽ giúp giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calo.

>> Tham khảo: 3 cách giảm cân bằng khoai lang siêu hiệu quả

món chuối luộc giảm cân
Chuối chín hay chuối xanh đều có thể luộc được, và có thể ăn nhiều mà không bị ngấy, giúp giảm cân rất tốt.

6. Một số lưu ý khi ăn chuối đúng cách, an toàn

Lợi ích của ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân không thể phủ nhận, tuy nhiên chuối cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu bạn dùng không đúng cách.

Do đó, bạn cần lưu ý sử dụng chuối đúng cách để có thể tận dụng tối đa lợi ích của quả chuối:

  • Ăn chuối ở mức độ vừa phải. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 1 – 2 quả chuối chín/ ngày.
  • Bệnh nhân có triệu chứng đau đầu cần hạn chế ăn chuối bởi các axit amin trong chuối làm giãn các mạnh máu.
  • Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, nên tránh ăn nhiều chuối chín và theo dõi lượng đường trong máu cẩn thận khi ăn chuối.
  • Chuối có thể gây ra buồn ngù nếu ăn quá nhiều do có chất tryptophan. Chất magie có nhiều trong chuối có tác giãn các cơ bắp, nhưng nó lại trở thành phản tác dụng nếu đang mệt mỏi.
  • Không nên ăn chuối lúc đói tránh gây hại cho dạ dày. Chuối tiêu sẽ khiến tình trạng đau dạ dày trở nên nặng hơn. Nếu muốn ăn chuối, bạn có thể sử dụng các loại chuối khác và nên ăn chuối chín sau bữa ăn.
  • Không nên ăn chuối khi vẫn còn nhựa, nên ăn chuối đã chín.
  • Người mắc bệnh liên quan tới thận không nên ăn chuối.

Tổng kết

Hi vọng với những thông tin hữu ích trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “ăn chuối có tăng cân không”.

Hãy ăn chuối đúng đúng cách để tăng cân hiệu quả.

Ngược lại, nếu bạn đang mong muốn tìm cách giảm cân tự nhiên thì chuối cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt.

Đừng bỏ lỡ loại thực phẩm có nhiều công dụng tuyệt với này nhé.

Chúc bạn khỏe mạnh!

5/5 - (1 vote)
Chia sẻTweetPin5Chia sẻ
Bài trước

Cách pha hạt chia mật ong thơm ngon | 9 tác dụng với sức khỏe

Bài sau

Top 5+ Shop áo phông nam, áo polo nam đẹp nhất Hà Nội (2020)

Thanh Huyền

Thanh Huyền

Mình là Nguyễn Thanh Huyền - tốt nghiệp chuyên ngành Dược cổ truyền của Đại học Dược Hà Nội tháng 6/2018. Mình có niềm đam mê thích viết lách, du lịch, đam mê nấu ăn và thích chia sẻ! Hiện nay mình đang làm Biên tập viên nội dung cho một số website về lĩnh vực sức khỏe, kiến thức y khoa.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022
67

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022
69
cách chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật

CÁCH chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật hiệu quả nhất

25/01/2021
3.1k
chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ có tăng chiều cao không? 6 lời khuyên chạy hiệu quả

27/12/2020
519
nên uống tinh bột nghệ trước hay sau khi ăn

(Giải đáp) Nên uống tinh bột nghệ trước hay sau khi ăn tốt nhất?

05/12/2020
440
lợi ích của việc chơi thể thao là gì

20+ Lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe bạn nên biết

29/12/2020
1k
Bài sau
shop áo phông nam hà nội đẹp nhất

Top 5+ Shop áo phông nam, áo polo nam đẹp nhất Hà Nội (2020)

ăn chuối vào ban đêm có tốt không

(Giải đáp) Ăn chuối ban đêm có TỐT không? Có béo không?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Mới nhất
việt nam gia nhập wto năm nào

Việt Nam gia nhập WTO năm nào? Thành viên thứ mấy của WTO?

17/01/2021
ngủ ngáy là gì Thuốc Chữa Ngủ Ngáy tốt nhất và hiệu quả nhất

Top 6 thuốc chữa ngủ ngáy tốt hiệu quả nhanh nhất tại nhà

23/11/2020
ăn bơ buổi tối có tốt không

(Giải đáp) Ăn bơ buổi tối có TỐT không? Nên ăn bơ lúc nào tốt nhất?

04/01/2021
8 tác dụng của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày với sức khỏe

8 tác dụng “vàng” của đi bộ buổi tối 30 phút/ ngày với sức khỏe

28/12/2020
tác dụng của gừng ngâm giấm chữa bệnh

Gừng ngâm giấm: 9 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe & Cách làm tại nhà

04/01/2021
tăng cân hoa bảo có tốt không

(Review) Viên tăng cân Hoa Bảo có tốt không? Mua chính hãng ở đâu?

11
Tóc bạc sớm bạn nên ăn gì để tóc đen trở lại và chắc khỏe ?

Tóc bạc sớm rụng tóc nên ăn gì giúp tóc đen bóng chắc khỏe?

6
kem nghệ trị mụn decumar có hiệu quả không

(Review) Kem trị mụn Decumar có tốt không? Có hiệu quả không?

6
10 cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhất, nhanh nhất và an toàn nhất

[10+] Cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhanh dứt điểm 100%

2
5 tác dụng của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút) thần kì nhất

Tác dụng “thần kì” của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút)

2

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022

Cách uống tinh chất hàu Oyster Plus đạt hiệu quả tốt nhất

11/09/2022

(Đánh giá) Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores có tốt không? Hiệu quả như nào?

17/08/2022

(Review) Viên uống trắng da Transino có tốt không? Mua ở đâu?

11/08/2022

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022

BLOG TOP KHỎE ĐẸP

TopKhoeDep.com (Top Khỏe Đẹp) là blog chia sẻ kiến thức sức khỏe, làm đẹp, tư vấn sức khỏe cộng đồng - điểm đến tin cậy giúp bạn và gia đình có một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy niềm vui.

Mọi sao chép trái phép nội dung blog sẽ bị report vi phạm bản quyền mà không báo trước.

Nội dung trên trang web chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều trị hoặc chẩn đoán y tế.

Liên hệ: cachsongkhoemanh@gmail.com

DMCA.com Protection Status

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022

Cách uống tinh chất hàu Oyster Plus đạt hiệu quả tốt nhất

11/09/2022

(Đánh giá) Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores có tốt không? Hiệu quả như nào?

17/08/2022

(Review) Viên uống trắng da Transino có tốt không? Mua ở đâu?

11/08/2022

KẾT NỐI MẠNG XÃ HỘI

THÔNG TIN HỖ TRỢ

  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách quảng cáo
  • Điều khoản & dịch vụ
  • Miễn trừ trách nhiệm

CHUYÊN MỤC HOT

  • Chăm sóc da
  • Kiến thức Fitness
  • Nuôi dạy con
  • Giảm cân
  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Điều khoản & Dịch vụ

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam

Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam