Cách giảm cân trong 2 tuần nhanh nhất cực đơn giản tại nhà

Tìm hiểu cách giảm cân trong 2 tuần nhanh nhất, an toàn nhất là nhu cầu của rất nhiều chị em nhưng lại vô cùng gian nan. Lý do vì việc giảm 5 – 7kg hay thậm chí 8 – 10kg trong vòng 2 tuần ngắn ngủi là một nhiệm vụ không hề dễ dàng.

Làm cách nào để giảm cân nhanh, hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng cân đối mà vẫn khỏe đẹp là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm.

Hãy để mình bật mí cho bạn bí kíp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 2 tuần vừa hiệu quả mà vẫn duy trì sức khỏe tốt nhất qua bài viết dưới đây.

1. Hướng dẫn cách giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhanh và an toàn

Trong quá trình giảm cân thì chế độ ăn uống có vai trò đặc biệt, quyết định tới kết quả giảm cân của bạn ra sao.

Hơn nữa, với thời gian chỉ có 2 tuần, bạn cần áp dụng 1 cách khoa học nhất chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.

Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn các giải pháp như phẫu thuật, sử dụng thuốc giảm cân để mau chóng đạt kết quả. Tuy nhiên, phương pháp quan trọng nhất vẫn là thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập luyện – đây cũng chính là giải pháp giảm cân không dùng thuốc tự nhiên, an toàn.

Để có hiệu quả rõ rệt, bạn nên lập một kế hoạch giảm cân rõ ràng, quyết tâm và duy trì thực hiện theo các chế độ ăn uống.

Đây cũng là cách giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần, giảm mỡ thần thánh chị em nên thử ngay nhé!

1.1. Giảm cân nhanh bằng cách uống nước lọc nhiều hơn

Uống nước lọc đúng cách có thể giúp bạn giảm cân.

Lý do vì sao:

• Nước giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan, làm tăng quá trình trao đổi chất.
• Thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn dễ dàng giảm cân.
• Nước không chứa calo và cacbonhydrate, ít hoặc không có natri: Giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể. Sự lựa chọn tốt hơn so với các loại đồ uống có đường
• Hạn chế ăn vặt, tạo cảm giác no, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy:

1. Uống 2 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất đến 40% chỉ trong 15-20 phút.
2. Những người tham gia trong các nghiên cứu giảm cân bằng uống nước lọc cho biết họ giảm 7kg trong vòng 3 tháng, nhờ vào việc chỉ uống nước.
3. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy khoảng 100 calo dư thừa.

Cách uống nước lọc như nào sẽ giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần?

• Theo bác sĩ Hiromi Shinya – tác giả của bộ sách Nhân tố Enzyme, người trưởng thành một ngày nên uống 1,5 – 2 lít nước.
• Nên chia thành 3 lần uống nước mỗi ngày, mỗi lần 500ml tương đương với 1 chai nước khoáng.
• Nên uống nước sau khi ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa và ăn tối.
• Nên uống nước một cách từ từ, chậm dãi.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà xanh cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.

1.2. Giảm cân nhanh bằng hạn chế tinh bột

Nếu muốn giảm cân hiệu quả trong vòng 2 tuần, bạn cần hạn chế tối đa nhất những thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao.

Điều này nghĩa là, bạn hãy cố gắng không ăn tinh bột, nhịn ăn tinh bột hoặc hạn chế sử dụng lượng tinh bột ở mức tối thiểu nhất. Cần nhớ rằng, giảm 8 – 10kg trong 2 tuần là 1 thử thách cực kỳ khắc nghiệt.

Việc bổ sung đường carbohydrates trong tinh bột làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, cuối cùng làm cho bạn tăng cân.

1. Chế độ ăn kiêng Lowcarb – một chế độ ăn kiêng được ưa chuộng trên toàn thế giới: cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối.
2. Chế độ ăn kiêng Ketogenic hay chế độ ăn Keto – một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo, giúp giảm mạnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, thay bằng chất béo. Bạn phải tuân thủ hoàn toàn việc ăn ít hoặc không ăn tinh bột.

Một số món bạn nên tránh hoặc hạn chế:

• Mì ống, bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, kem.
• Cơm trắng, bánh mì, khoai tây.
• Các loại rau có chứa tinh bột: khoai tây, bí, cà rốt.
• Các loại ngũ cốc: yến mạch, gạo lức.
• Hoa quả có đường cao như chuối, cam, táo.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm đột ngột hoàn toàn tinh bột mà có thể giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày. Bởi vì tinh bột có vai trò quan trọng đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày.

Bạn có thể thay thế bằng những loại gạo ít tinh bột như: gạo lứt, gạo tẻ thường.

1.3. Loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt

2 tuần rất ngắn, và 1 nguyên tắc quan trọng của quá trình giảm cân dù thời gian dài hay ngắn: bạn cần loại bỏ các đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt một cách nghiêm khắc.

Dầu mỡ chính là kẻ thù số 1 của việc giảm cân.

Chúng có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo, có thể chuyển thành axit béo tự do và dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Khẩu phần ăn nhiều mỡ sẽ tăng calo thừa, dẫn tới tăng cân, béo phì.

Một số loại thực phẩm bạn nên tránh trong thực đơn giảm cân gồm có:

• Gà rán, khoai tây chiên, bánh tráng trộn, trà sữa.
• Đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường.
• Khoai tây chiên, bánh ngọt, kem.
• Nước uống có ga.

1.4. Ăn các thực phẩm ít calo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng

Để giảm được cân, 1 nguyên tắc về năng lượng là: lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

Khi đó, lượng mỡ thừa sẽ được huy động để bổ sung năng lượng cho cơ thể và hao hụt dần. Vì vậy, việc chọn sử dụng các thực phẩm chứa ít calo là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Phần 4) sẽ đưa cho bạn gợi ý 1 số thực phẩm ít calo trong thực đơn giảm cân 2 tuần.

>> Tham khảo: Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần hiệu quả

1.5. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Thực đơn giảm cân bằng rau xanh, củ quả, trái cây luôn đóng vai trò quan trọng đối với việc giảm cân nhanh, tạm biệt mỡ thừa.

Lý do vì, rau xanh, củ quả chứa hàm lượng chất oxi hóa cùng nhiều loại vitamin tốt như A, B,C, protein, chất xơ…

Trong chúng gần như không chứa calo hoặc rất ít calo, nên không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao trong rau củ quả giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, cần hạn chế các loại rau, củ, trái cây có hàm lượng đường cao.

Phần 4) sẽ đưa cho bạn gợi ý 1 số rau xanh, trái cây nên có trong thực đơn giảm cân 2 tuần.

2. Nguyên tắc giảm cân trong 2 tuần bằng chế độ ăn uống đúng cách an toàn

Để quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 tuần tại nhà đạt hiệu quả 100%, hãy luôn đảm bảo rằng bạn duy trì 1 thói quen ăn uống đúng khoa học.

Điều này đảm bảo bạn giảm cân đạt kết quả tốc mà không gây hại cho sức khỏe, dẫn đến thiếu chất, không có năng lượng làm việc, da dẻ xanh xao yếu ớt, và để tránh khỏi việc tăng cân trở lại sau khi dừng chế độ giảm cân.

Dù bạn có lựa chọn bất cứ phương pháp giảm cân trong 2 tuần nào, các nguyên tắc cho bản thân sau đây bạn cần áp dụng 1 cách nghiêm khắc nhất.

2.1. Ăn đủ số bữa trong ngày

Bạn nên duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa một ngày: bữa sáng – bữa trưa – bữa tối. Đặc biệt bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên chú ý đừng bỏ bữa sáng.

Một sai lầm trong quá trình giảm cân rất nghiêm trọng đó là việc bỏ bữa sáng. Nhịn ăn sáng kéo dài có thể gây ra giảm cơ và các vấn đề sức khỏe khác, mặt khác nó cũng có thể làm công cuộc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, thì việc ăn đủ bữa sáng có vai trò rất quan trọng trong việc nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Thậm chí việc ăn đủ bữa sáng còn có tác dụng giảm cân.

2.2. Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên chia thành 6-7 bữa ăn nhỏ. Đây là nguyên tắc chuẩn chỉ của những người ăn kiêng.

Việc chia thành các bữa nhỏ, ăn nhẹ giúp ổn định lượng đường trong máu, dần đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

2.3. Tuyệt đối không ăn sau 8h tối

Tuyệt đối không ăn thêm món gì sau 8h tối.

Vì trong khoảng thời gian này cơ thể ít vận động dẫn đến việc tích tự chất béo, mỡ thừa rất nhanh. Ăn đêm, ăn tối muộn là lý do khiến cho chị em phụ nữ tăng cân rất nhanh.

Nên ăn tối trước 7h là khoảng thời gian đẹp nhất thúc đẩy quá trình tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả.

2.4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Tuyệt đối không thức khuya, bởi nếu thức khuya bạn sẽ dễ dàng tìm đến các món ăn đêm, khiến bạn nạp một lượng calo không cần thiết cho cơ thể.

Giấc ngủ tốt giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi các điều kiện hoạt động cân bằng và do đó giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân – cách giảm cân trong 2 tuần an toàn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh Dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện: Mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường – lượng calo bị đốt cháy cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

2.5. Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày

Với mục tiêu giảm cân cấp tốc trong vòng 2 tuần, bạn bắt buộc phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua kiểm tra hàm lượng calo từ các món ăn.

Nguyên tắc quan trọng: Để giảm cân nặng và mỡ bụng nhanh – Cần tăng lượng calo đốt cháy, giảm calo tiêu thụ.

Dựa vào đó, bạn sẽ lên được kế hoạch ăn uống, tập luyện hợp lý nhất.

Nên duy trì lượng calo vào từ 900 – 1.200 calo/ ngày và thực hiện các bài tập đốt cháy calo đều đặn.

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Từ đó, lên kế hoạch cho việc tập luyện đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể.

5 bước giảm cân tan mỡ cấp tốc 2 tuần khoa học:

• Bước 1: Tính toán lượng calo cần/ngày.
• Bước 2: Chọn số kg cần giảm và lên lịch giảm cân.
• Bước 3: Chọn bài tập và lên lịch tập luyện giảm cân.
• Bước 4: Lên lịch ăn kiêng.
• Bước 5: Thực hiện đều đặn và theo dõi kết quả mỗi ngày.

Chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả mong đợi sau 2 tuần giảm cân.

2.6. Áp dụng bài tập giảm cân trong 2 tuần giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Tập luyện chính là cách giảm cân trong 2 tuần tốt nhất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh.

Trong vòng 2 tuần, bạn cần tuân thủ nghiêm túc và kiên trì các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa.

• Các hoạt động mạnh sẽ đốt cháy từ 400 – 600 calo/ giờ: Chạy bộ, đạp xe, bơi, thể dục nhịp điệu, bóng rổ, cử tạ, gym, làm vườn.
• Các hoạt động vừa phải đốt cháy từ 200 – 400 calo/ giờ: Đi bộ đường dài, chơi gôn, đạp xe chậm, đi bộ buổi tối, nhảy dây, lên xuống cầu thang, Yoga, làm việc nhà.

Nên dành ra ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để mang lại 1 hiệu quả cao kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí.

Tham khảo bài tập Cardio chỉ 30 phút giảm mỡ toàn thân qua video hướng dẫn dưới đây (Nguồn: Hana Giang Anh):

Nếu cơ thể đã thích nghi với các hoạt động thể chất vừa phải, bạn có thể có thể tăng cường độ luyện tập lên bằng cách xen lẫn các hoạt động vừa phải và cường độ cao trong ngày.

Nếu chưa quen với hoạt động thể chất, bạn chỉ nên tập trung vào các bài luyện tập vừa sức.

Chú ý đảm bảo nghỉ ngơi đều đặn và luôn luôn bổ sung đầy đủ nước.

>> Xem thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng?

3. Một số chế độ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả

Bạn có thể tham khảo 2 chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần được nhiều chuyên gia chia sẻ dưới đây.

3.1. Chế độ ăn kiêng trong vòng 2 tuần

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + Salad bắp cải tươi dầu thực vật, cà chua sống + Nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc + Salad bắp cải tươi

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen + 1 lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
• Bữa trưa: Cá luộc hoặc rán + Salad bắp cải tươi.
• Bữa tối: 200gram thịt bò luộc + 1 cốc kefir không béo

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1 quả trứng + Salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.
• Bữa tối: 2 quả táo xanh

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 cốc cà phê + 1 miếng bánh mì
• Bữa trưa: Rau mùi trộn dầu + 2 quả táo xanh
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 200 gram thịt bò hấp + Salad bắp cải tươi trộn dầu ăn

Ngày 5:

• Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước chanh.
• Bữa trưa: 500 gram ức gà luộc hoặc hấp + 1 cốc nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram cá + Salad bắp cải tươi với dầu ăn

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad bắp cải và cà rốt tươi + 1 miếng bò bít tết với măng tây
• Bữa tối: Salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ép cần tây
• Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc + 1 cốc sinh tố dâu tây
• Bữa tối: Salad ức gà với măng tây, cà chua

Sau khi thực hiện hết thực đơn 7 ngày trên, bạn có thể lặp lại thực đơn ở tuần tiếp theo, có thể đổi thứ tự các ngày và giữa các món để cho bữa ăn có sự kết hợp đa dạng và ngon miệng hơn.

3.2. Chế độ GM diet

GM diet là viết tắt của General Motor Diet – một phương pháp giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày rất nổi tiếng trên thế giới.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM Diet: Thực hiện chế độ ăn uống chủ yếu là rau xanh và trái cây, kết hợp bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Kết quả của quá trình này sẽ giúp bạn có thể giảm 4 – 8 kg trong vòng một tuần.

Phải nói trước đây là một chế độ ăn kiêng cực kì khó khăn, đòi hỏi chị em phải có quyết tâm thật cao mới thực hiện được vì ngay chế độ ăn của ngày 1, 2 đã khiến chúng ta có cảm giác yếu dần đi và sẽ rất dễ thèm ăn, nhanh bỏ cuộc!

Ngày 1

• Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.

Ngày 2

• Được ăn tất cả các loại rau (bắt đầu với một củ khoai tây nướng hoặc luộc.

Ngày 3

• Ăn cả trái cây và rau xanh.

Ngày 4

• Tập trung vào sữa và chuối (8 trái chuối + 4 cốc sữa ít đường hoặc không đường.

Ngày 5

• Cơm gạo lứt và cà chua.
• Ngoài ra có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu không ăn chay.

Ngày 6

• Thịt bò/ức gà ăn với 1 chén cơm cùng bất kì các loại rau nào.

Ngày 7

• Thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt.
• Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4 – 8 kg thực hiện theo chế độ GM diet. Bạn nên chia nhỏ thành 7 – 8 bữa ăn trong 1 ngày khi thực hiện theo chế độ trên. Áp dụng chế độ GM diet này sẽ là 1 trong những cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 2 tuần.

Sau đó, cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, hạn chế khả năng tăng cân lại.

Nhớ kết hợp tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

>> Tham khảo: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

4. Thực phẩm giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần

Các thực phẩm kinh điển giàu protein nhưng ít calo vừa giúp giảm cân nhanh vừa giúp bạn cảm thấy no nhưng vẫn cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo ngại tăng cân.

Những thực phẩm này đều chứa lượng calo rất thấp, không đáng kể và rất phù hợp với chế độ giảm cân nhanh trong vòng 14 ngày, mang lại hiệu quả giảm béo vô cùng lớn.

Tốt nhất bạn nên ăn trực tiếp, hoặc làm các món luộc, hấp, salad, hoặc nướng để hạn chế tối da dầu mỡ.

Dưới đây là các thực phẩm, rau củ hoa quả giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn nên bổ sung:

• Trứng gà
• Ức gà
• Cá
• Thăn bò
• Cần tây, rong biển
• Súp lơ xanh, súp lơ trắng
• Măng tây
• Chuối – nên ăn chuối giảm cân trong 2 tuần hiệu quả
• Táo, mơ, dứa, đu đủ
• Dâu đen, việt quất, dâu tây
• Bí đỏ
• Hạt chia
• Cà rốt, ớt, nấm rơm, cà tím
• Cam, bưởi, chanh
• Dưa hấu, dưa chuột, dưa leo
• Cà chua
• Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ như: bắp cải, rau cải xoong, cải bó xôi, bí ngòi, rau bina…

5. Lưu ý khi giảm cân nhanh trong 2 tuần

Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh, đặc biệt là trong thời gian ngắn 14 ngày, bạn cần tuân thủ các lưu ý dưới đây để giảm béo trong 2 tuần, bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

• Quyết tâm giảm cân trong 2 tuần: Giảm cân là một quá trình cực kì khó khăn vì phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần ăn đột ngột, sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng đói, thèm ăn. Nếu bạn không có 1 quyết tâm cao, bạn sẽ bị cám dỗ bởi đồ ăn và ăn ngay lúc đó với suy nghĩ rằng ăn một lần sẽ không sao. Kết quả là giảm cân bằng không hoặc thậm chí không những giảm mà còn tăng cân.
• Tập luyện đốt mỡ rất quan trọng: Các bài tập, đặc biệt là cường đô cạo, có vai trò then chốt tới số kg mỡ giảm.
• Theo dõi sát sao tình trạng cơ thể từng ngày: Bạn cần kiểm soát cân nặng, ghi chép toàn bộ quá trình giảm cân xem có đạt được mục tiêu không, từ đó lên kế hoạch điều chỉnh. Có thể sử dụng 1 cuốn sổ tay ghi chép quá trình thực hiện và giảm cân.
• Tuyệt đối không được để bị đói: Điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn suy yếu và ngay khi ăn trở lại, bạn sẽ lên cân vù vù. Hãy tuân thủ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Khi bạn thèm ăn một thứ gì đó, hãy uống nước lọc và đi dạo, sẽ giúp tan nhanh cảm giác thèm ăn của bạn!
• Nên gặp bác sĩ tư vấn: Mỗi cơ thể có cơ địa khác nhau, không thể áp dụng cùng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân như nhau được. Trước khi tiến hành giảm cân, bạn nên thăm khám sức khỏe, gặp bác sĩ tư vấn xem phương pháp giảm cân nào phù hợp.
• Đảm bảo sức khỏe: Nếu áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần mà thấy cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ thì bạn nên trở lại chế độ ăn bình thường để đảm bảo sức khỏe.
• Chỉ nên áp dụng theo 1 chế độ ăn giảm cân: Không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà bạn áp dụng đồng thời nhiều chế độ giảm cân khác nhau, cơ thể sẽ không thích ứng kịp dễ gây suy nhược thậm chí mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
• Tránh xa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá: Không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Lời kết

Hy vọng với các cách giảm cân trong 2 tuần nhanh nhất trên đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe đẹp.