Tóc bạc sớm rụng tóc nên ăn gì giúp tóc đen bóng chắc khỏe?

Tóc bạc sớm nên ăn gì để tóc đen bóng trở lại? Hiện nay khá nhiều người trẻ đã bị tóc bạc sớm hoặc các triệu chứng về tóc như: rụng tóc, tóc khô…

Tại sao những sợi tóc bạc trắng lại xuất hiện trên đầu chúng ta nhiều lên theo thời gian?

Làm thế nào để có được mái tóc màu đen bóng đẹp chắc khỏe, suôn mượt trở lại?

Bạn hãy cùng blog Top Khỏe Đẹp điểm qua top 16 thực phẩm “vàng” giúp cho tóc luôn đen mượt, chắc khỏe và rất tốt trong điều trị tóc bạc sớm dưới đây nhé!

>> Xem ngay:

• Hoàn Xuân Thang – bài thuốc giúp bạn trẻ mãi không già
• 15 cách trị tóc bạc sớm hiệu quả – an toàn từ thiên nhiên

A. Nguyên nhân phổ biến gây tóc bạc sớm ở người trẻ là gì?

Tóc bạc sớm là một bệnh hiện nay khá phổ biến và gây khó chịu cho rất nhiều người.

Tóc bạc được xem là một dấu hiệu của lão hóa, tuy nhiên nếu bạn còn trẻ mà đã có tóc bạc thì đó gọi là tóc bạc sớm.

Mọi người vẫn quan niệm tóc bạc sớm là do máu xấu, nhưng thực tế không phải như vậy.

Dưới đây là các nguyên nhân gây tóc bạc sớm mà bạn cần biết:

• Hút thuốc lá, uống rượu bia: người hút thuốc lá khả năng bị bạc tóc sớm so với những người không hút thuốc đến 4 lần.
• Chế độ ăn uống sinh hoạt thiếu cân bằng, không đầy đủ các chất dinh dưỡng là nguyên nhân khiến sức khỏe và mái tóc yếu dần đi. Thức khuya quá nhiều, thiếu giấc ngủ kéo dài làm cơ thể dần trở nên mệt mỏi, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể không có được đầy đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển nang tóc, làm tóc rụng nhiều hơn.
• Rối loạn tuyến giáp và tuyến yên khiến việc sản xuất hormone bị ứ đọng và dẫn đến hiện tượng tóc bạc sớm, tóc trở nên khô và dễ gãy, dễ chẻ ngọn. Tuyến giáp kém hoạt động hoặc hoạt động quá mức đều ảnh hưởng tới quá trình sản xuất sắc tố melanin dẫn tới tóc bạc sớm.
• Căng thẳng mệt mỏi kéo dài: khi cơ thể bị mệt mỏi lâu ngày, mái tóc vì thế mà suy yếu và ngả màu đi.
• Lạm dụng sản phẩm chăm sóc tóc chứa các chất hóa học có thể gây hại cho cơ thể khi bị tích tụ. Những sản phẩm chăm sóc tóc như thuốc nhuộm, thuốc tẩy tóc, dầu gội, dầu xả,… đều chứa hydrogen peroxide một chất rất gây hại cho tóc.
• Gen di truyền là yếu tố rất quan trọng tạo sắc tố cho tóc mang tính chất quyết định cho thời điểm và tóc độ bạc tóc, đây cũng là yếu tố không thể thay đổi được. Con cái dễ bị tóc bạc sớm nếu bố mẹ của họ có cùng vấn đề.
• Thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu: cơ thể bị thiếu hụt các loại vitamin: B12, C, E, axit folic làm cho tóc bị bạc màu nhanh chóng dẫn đến hiện tượng tóc bạc sớm. Đặc biệt, thiếu hụt vitamin B12 (vitamin sản sinh sắc tố) khiến tóc nhanh chóng bị bạc hơn bởi vì nó là thành phần tạo nên sắc đen cho tóc.
• Chăm sóc tóc không tốt: da đầu không sạch sẽ do lười vệ sinh là nguyên nhân làm cho tóc bạc sớm. Nếu bạn không chăm sóc tóc tốt, nó sẽ bạc đi. Nhuộm tóc thường xuyên có thể làm hủy hoại tóc.

Tóc bạc sớm là một chứng bệnh lành tính, không gây đau đớn và không có biến chứng, nhưng đôi khi kèm theo những vấn đề như khô tóc, rụng tóc…

Điều này làm mái tóc trở nên thiếu sức sống và thiếu tính thẩm mỹ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của bạn.

>> Xem ngay: Bộ sản phẩm chăm sóc tóc giúp tóc đen bóng, khỏe mạnh

B. Tóc bạc sớm nên ăn gì? 10+ thực phẩm tốt cho người bị bạc tóc

Tóc bạc, dễ gãy rụng thường do tóc không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Ăn gì để tóc không bị bạc? Tóc bạc sớm nên ăn gì? 

Ăn gì để tóc đen mượt chắc khỏe?

Để điều trị tóc bạc sớm hoặc phòng tránh bệnh, bạn có thể ngăn ngừa đẩy lùi bệnh bằng cách sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lý để dưỡng tóc đen bóng và chống lại bệnh tóc bạc sớm.

Áp dụng các khẩu phần ăn từ các thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có mái tóc đen mượt chắc khỏe và giúp tóc giảm gãy rụng, bạc sớm.

1. Đậu đen, đỗ đen – Thực phẩm giúp đen tóc cực hiệu quả

Đậu đen là một trong những thực phẩm hàng đầu có tác dụng làm đen tóc, giúp tóc bóng mượt chắc khỏe.

Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, sắt, kẽm, vitamin, biotin có khả năng giúp tóc chắc khỏe, đen bóng, óng mượt đồng thời còn ngăn ngừa tình trạng tóc dễ gãy rụng.

Đỗ đen và các loại cây họ đỗ giàu nguồn protein. Thành phần của tóc chứa các protein nên trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein để có một mái tóc mượt mà, óng ả.

Bên cạnh đó, hàng ngày bạn nên ăn nhiều thực phẩm màu đen như: vừng đen, mộc nhĩ đen, nếp cẩm…

>> Xem ngay: 6 cách chữa tóc bạc sớm bằng đậu đen hiệu quả nhất

2. Vừng đen, mè đen

Mè đen có chứa nhiều axít béo không bão hòa và biotin, vừa cung cấp dinh dưỡng cho tóc vừa tạo thành một lớp màng bảo vệ trên da đầu.

Chúng bảo vệ tóc khỏi những tổn hại bởi các tia UV từ ánh nắng mặt trời và các chất độc hại trong môi trường.

Bạn hãy thêm vừng đen vào thực đơn hàng ngày để giữ mãi tuổi thanh xuân cho mái tóc của bạn.

Cách dùng:

• Đem 300 g rang chín, hà thủ ô 300 g sấy khô hai thứ, tán mịn; đường trắng vừa đủ dùng, trộn lẫn với nhau.
• Mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 – 3 thìa cà phê hòa với nước sôi.

Ngoài ra, bạn có thể dùng mè đen với táo tàu tạo nên công thức chữa tóc bạc sớm hiệu quả nhanh mà đơn giản:

• Dùng lượng mè, táo bằng nhau hấp chín rồi để ráo nước.
• Sau đó giã nhuyễn cả hai thứ và nặn thành viên như viên bi dùng để ăn.
• Mỗi ngày ăn 2 lần khi đói và chỉ ăn 1 viên.

3. Cỏ mực, nhọ nồi

Cỏ mực, cỏ nhọ nồi là nguyên liệu tự nhiên được cha ông ta sử dụng phổ biến trong việc điều trị tóc bạc sớm.

Cây nhọ nồi khi giã ra nước sẽ cho nước màu đen. Bên cạnh đó, nhọ nồi còn giúp bổ thận, ích tinh huyết, trị suy nhược cơ thể, thiếu máu, ăn không ngon.

Cách dùng:

• Rửa sạch lá nhọ nồi. Giã nát lọc lấy nước cốt đun trên ngọn lửa nhỏ để cô đặc thành cao rồi trộn với mật ong và nước ép gừng.
• Cô đặc tiếp lần 2 rồi bảo quản trong lọ đậy kín. Mỗi ngày dùng 1 thìa nhỏ hòa cùng nước ấm hoặc rượu có thể giúp chữa bệnh tóc bạc sớm, cho mái tóc đen mượt giảm gãy rụng.

4. Hà thủ ô đỏ

Dân gian ta có câu “muốn cho xanh tóc đỏ da, rủ nhau lên núi tìm hà thủ ô“.

Hà thủ ô là vị thuốc quý trong Đông y có tác dụng tăng cường khí huyết, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu giúp da dẻ hồng hào, tóc đen mượt, trị bệnh rụng tóc, tóc bạc sớm.

Cách dùng:

• Gà làm thịt, mổ bụng, rửa sạch. Hà thủ ô 30g nghiền thành bột đựng trong túi vải buộc chặt rồi cho vào bụng gà. Đem hầm thật nhừ, nêm thêm gia vị, dùng làm canh ăn trong ngày.
• Hà thủ ô 60g, trứng gà 3 quả. Sắc hà thủ ô, lấy nước bỏ bã rồi đập trứng vào đun chín là được.
• Cắt nhỏ 20g hà thủ ô sau đó đun với 1 lít nước sôi cùng 20g táo mèo trong vòng 15- 20 phút, sử dụng thay nước trà hàng ngày để nuôi dưỡng tóc.

>> Xem ngay: 6 bài thuốc dân gian chữa tóc bạc sớm từ Hà Thủ Ô

5. Chocolate

Chocolate chứa rất nhiều đồng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất melanin (chất giúp tạo ra sắc tố cho tóc, nếu thiếu melanin sẽ dẫn tới tình trạng tóc bạc sớm).

Bổ sung sô cô la sẽ giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm rất tốt.

6. Đậu xanh

Đậu xanh và các loại cây họ đậu là thực phẩm rất giàu nguồn protein.

Bạn biết rằng, thành phần của tóc chứa các protein nên trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein để có một mái tóc mượt mà, óng ả.

Bên cạnh các loại hạt họ đậu, bạn nên ăn nhiều dầu thực vật, các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin cũng là nguồn dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

7. Rau chân vịt

Rau chân vịt còn gọi là rau bina là loại rau rất giàu sắt, giúp duy trì sức sống cho mái tóc.

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra rụng tóc.

Nó không chỉ giúp mái tóc bóng khỏe, làm chân tóc chắc mà còn  ngăn ngừa rụng tóc và mất màu của tóc.

8. Trứng gà

Nếu bạn chưa rõ tóc bạc sớm nên ăn gì thì trứng gà chính là nguồn thực phẩm cung cấp protein và là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời biotin.

• Protein và biotin có tác dụng thúc đẩy sự phân chia tế bào của tóc và giúp bảo vệ các sợi tóc.
• Biotin thực chất là vitamin H hay vitamin B8 vừa có tác dụng ngăn rụng tóc, vừa giúp ngăn ngừa chứng lão hóa.

Trong trứng chứa hàm lượng vitamin B12 cao sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm các triệu chứng tóc bạc sớm.

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân dẫn tới chứng tóc bạc sớm.

9. Cà rốt

Các loại thực phẩm giàu vitamin A: vitamin A có tác dụng tổng hợp sắc tố melanin giúp tóc đen mượt tự nhiên.

Cà rốt rất giàu beta-carotene và vitamin A hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển mái tóc và tăng cường các nang tóc.

Vitamin A trong cà rốt có tác dụng tổng hợp hắc tố melanin, giữ cho mái tóc đen bóng mượt.

Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung cà rốt trong thực đơn hàng ngày nếu muốn ngăn ngừa tóc bạc sớm.

10. Các loại quả chín mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường tuần hoàn máu nơi da đầu giúp nuôi dưỡng tóc bồng bềnh và chắc khỏe.

Tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt chú ý tới các vitamin A, C, E, vitamin B5, riboflavin và axit folic.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau xanh, hoa quả như: rau có lá màu xanh đậm, bắp cải, hành, quả lê, mâm xôi, mơ, nho,…

11. Trai, sò

Trong trai, sò chứa kẽm, khoáng chất rất cần thiết cho một mái tóc khỏe và đen bóng.

Sự mất cân bằng hormone do thiếu kẽm và là nguyên nhân xuất hiện tình trạng tóc bạc sớm.

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E và đồng, đều là những chất nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và đen mượt.

Ăn hạt hạnh nhân vừa thơm vừa giàu chất dinh dưỡng.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung hạt hạnh nhân vào thực đơn hằng ngày không những tăng độ ngon mà còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho mái tóc của bạn.

>> Xem ngay: Địa chỉ mua hạt hạnh nhân chính hãng chất lượng

13. Cá hồi

Cá hồi có hàm lượng chất selenium dồi dào, một chất có tác dụng duy trì việc sản xuất ra các hoóc-môn màu đen của tóc.

Đặc biệt, nếu tiêu thụ cá hồi thường xuyên còn ngăn ngừa các nguyên nhân bên trong làm hỏng mái tóc. 

Cá hồi được biết đến là loại hải sản tuyệt vời giúp chống tóc bạc sớm.

Ăn nhiều cá hồi cũng ngăn ngừa các gốc tự do có thể làm hỏng hệ thống tóc của bạn.

14. Sữa chua và sữa

Ăn sữa chua là thực phẩm probiotic, có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và mái tóc của bạn.

Các nghiên cứu trên động vật cho biết sữa chua có tác dụng nuôi dưỡng chân tóc, kích thích mọc tóc, các axit lactic trong sữa chua còn giúp kích thích lưu thông máu, cung cấp máu đến các nang tóc làm tóc bóng mượt và khỏe mạnh

Các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin B, B6 và B12 rất cần thiết cho việc sản xuất tế bào cho tóc. Chúng thúc đẩy oxy và các chất dinh dưỡng cung cấp cho mái tóc khỏe mạnh.

15. Quả óc chó

Quả óc chó chứa biotin và vitamin B giúp nuôi dưỡng da đầu và giữ nang tóc khỏe mạnh.

Các loại hạt là nguổn thực phẩm giàu vitamin E, chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của tóc, chậm quá trình bạc tóc, giữ lại màu đen cho mái tóc.

16. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có chứa một hàm lượng lớn khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của một cơ thể khỏe mạnh.

Các khoáng chất này cũng giúp sản xuất và giữ lại các melanin cho tóc. Nếu hàm lượng khoáng chất trong cơ thể giảm, mái tóc của bạn có thể sẽ bị bạc sớm.

Do đó, bạn có thể sử dụng hướng dương để phòng tránh nguy cơ tóc bạc sớm.

Tổng kết

Trên đây là câu trả lời cho bạn rõ bị tóc bạc sớm nên ăn gì, danh sách các thực phẩm tốt cho người tóc bạc sớm giúp bạn phòng tránh tóc bạc sớm và điều trị tóc bạc sớm hiệu quả nhất.

Ngoài những thực phẩm trên, để có thể sở hữu mái tóc đen mượt óng ả, bạn cần chú ý đến những hoạt động, sinh hoạt thường ngày.

Luôn giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng các mỹ phẩm và thuốc nhuộm có hại cho tóc cũng như bảo vệ tóc khi ra đường để tránh tia UV và bụi bẩn làm hại đến tóc.

Hi vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn.

Chúc bạn luôn có một mái tóc đen khỏe mạnh !