20+ Lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe bạn nên biết

Sự phát triển của máy móc, công nghệ hiện đại khiến con người trở nên ít vận động hơn và dần quên đi những tác dụng tuyệt vời mà vận động mang lại. Tại sao phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên?

Trong bài viết này, blog Top Khỏe Đẹp sẽ tổng hợp 20+ lợi ích của việc chơi thể thao để giúp bạn thấy động lực bắt đầu quá trình vận động rèn luyện sức khỏe.

Mời bạn cùng chúng tôi khám phá các tác dụng của việc chơi thể thao trong cuộc sống, đem tới những điều tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng và trí não ngay bây giờ nhé!

1. 20 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên với sức khỏe

Chơi thể thao hay tập luyện thể dục thể thao thực sự mang đến cho cơ thể những tác dụng vô cùng tuyệt vời.

Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng để có một thân hình săn chắc, giúp bạn trở nên khỏe mạnh về mặt thân thể mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe về mặt tinh thần.

Lý do vì sao chúng ta nên chơi thể thao? Lợi ích của việc chơi thể thao là gì?

Để có sức khỏe tốt, duy trì sự khỏe mạnh, các chuyên gia bác sĩ đều khuyên chúng ta bên cạnh việc ăn uống sinh hoạt điều độ cần phải chăm chỉ tập thể dục thể thao.

Dưới đây là các lợi ích vàng của việc chơi thể thao trong cuộc sống mà bạn cần biết:

1.1. Tăng cường trí nhớ, sự tập trung

Khi luyện tập thể thao, não bộ sẽ tiết ra một số chất, trong đó có endorphins. Sự gia tăng endorphins trong não bộ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn, đồng thời trí nhớ cũng được cải thiện đáng kể.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy không thể tập trung làm một việc gì đó thì hãy thử tìm một môn thể thao nào đó để luyện tập hàng ngày.

Sau một thời gian luyện tập, tình trạng mất tập trung của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ dàng để nhớ mọi thứ hơn.

1.2. Tăng sự rắn chắc của xương khớp, cơ bắp

Các bài tập vận động dù nhẹ nhàng hay mạnh mẽ cũng đều mang đến rất nhiều tác dụng với xương khớp và cơ bắp. Luyện tập thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

• Nhiều nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu và cho thấy so với những người thường xuyên chơi thể thao, những người vận động ít thường có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới xương khớp cao hơn 1,59 lần.

>> Xem thêm: Review 12 cuốn sách về sức khỏe hay nhất bạn nên đọc

1.3. Giảm lo âu căng thẳng, chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng, tinh thần lạc quan hơn

Theo nghiên cứu của các nhà vật lý trị liệu, các bài tập thể dục, thể thao giúp làm tăng sự dẫn truyền thần kinh và sản sinh ra endorphin, serotonin, dopamine, các hormon có tác dụng làm dịu căng thẳng, stress, giúp bạn luôn duy trì được một tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Vì vậy, nếu bạn đang mắc chứng trầm cảm, lo âu, hoặc thường xuyên rơi vào căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực thì hãy thử tập yoga, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi cầu lông,… để điều chỉnh lại tâm trạng và cảm xúc của bản thân nhé.

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

1.4. Giảm mệt mỏi khi làm việc

Sau một ngày làm việc dài, cả cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, rệu rã thì luyện tập thể thao chính là cách tuyệt vời nhất để bạn xóa bỏ những nỗi vất vả, mệt mỏi này.

Quá trình luyện tập thể thao giúp năng lượng tiêu cực trong cơ thể được giải phóng, những mệt mỏi của cả một ngày sẽ theo đó mà biến mất giúp bạn tìm lại được tâm trạng thoải mái, tích cực, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

1.5. Tăng ham muốn tình dục

Luyện tập thể thao và vận động thường xuyên làm cơ thể trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn giúp bạn cảm thấy tự tin về ngoại hình của mình. Đây chính là một trong những yếu tố giúp cho ham muốn tình dục của bạn tăng lên.

Nhưng không chỉ có vậy, các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao đều đặn giúp phụ nữ dễ cảm thấy hưng phấn hơn, trong khi đó cương dương của nam giới cũng được cải thiện rõ rệt.

1.6. Phòng ngừa bệnh tật, bệnh mãn tính

1 trong các lợi ích của thể thao trong cuộc sống chính là giúp cho người tập luyện có thể phòng tránh các bệnh tật, đặc biệt là các bệnh mãn tính.

Tập thể dục tạo ra tác động kép vào lipoprotein, lượng lipoprotein tỷ trọng cao và lipoprotein tỷ trọng thấp để được tác động giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, ngăn ngừa ung thư, huyết áp cao, đột quỵ,..

Luyện tập thể thao thường xuyên giúp lượng máu lưu thông lên não đều đặn hơn giúp não được nuôi dưỡng để hoạt động ổn định hơn.

Sự hoạt động ổn định của não bộ giúp bạn phòng ngừa được các bệnh mãn tính liên quan đến thần kinh như Alzheimer và Parkinson, tình trạng chảy máu não cũng được ngăn chặn hiệu quả.

1.7. Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch

Việc vận động trong quá trình chơi thể thao giúp tuần hoàn máu được lưu thông, các oxy trong máu dễ dàng tiếp cận các bộ phận cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Máu lưu thông lên não dễ dàng giúp cho các huyết khối ít có cơ hội xuất hiện hơn. Chính vì vậy, hệ tim mạch sẽ được bảo vệ và trở nên khỏe mạnh hơn, huyết áp cũng ổn định hơn.

1.8. Tăng sự dẻo dai, linh hoạt vận động

Luyện tập thể thao thường xuyên giúp cơ bắp tăng lên, sức bền cũng được cải thiện.

Bởi vận động yêu cầu tất cả các chi phải hoạt động, thói quen vận động được hình thành trong quá trình luyện tập đều đặn giúp các chi trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Nếu khi còn trẻ bạn không chơi thể thao và vận động thường xuyên, tới độ tuổi trung niên, cơ bắp sẽ bắt đầu thoái hóa và không còn linh hoạt, khỏe mạnh nữa.

Nếu bạn đang ở độ tuổi trung niên và cảm thấy cơ thể đang dần thoái hóa, hãy lựa chọn một môn thể thao và luyện tập thường xuyên để duy trì sự linh hoạt vốn có.

>> Xem thêm: Uống nước dừa có béo không? Tăng cân hay giảm cân?

1.9. Trẻ hóa, tốt cho não bộ

Não bộ có chứa rất nhiều nơ ron thần kinh, tuy nhiên đây lại là tế bào không sinh sản thêm. Hàng này, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, các nơ ron thần kinh cũng theo đó mà bị giết chết.

Để ngăn cản tình trạng này diễn ra, bạn nên luyện tập thể thao thường xuyên. Khi chơi thể thao, các tuyến nội tiết trong cơ thể sẽ được hoạt động giúp đốt cháy calo dư thừa và tiết ra nhiều hoocmon cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, quá trình vận động cũng giúp các chất dẫn truyền thần kinh, các sợi cơ được kích thích và trở nên khỏe mạnh hơn.

Quá trình chơi thể thao sẽ giúp bạn cảm thấy stress, mệt mỏi nhanh chóng biến mất, não bộ cũng được nuôi dưỡng để “trẻ hóa”.

1.10. Cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng hợp lý

Chơi thể thao yêu cầu bạn phải vận động nhiều, quá trình vận động sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa được hấp thụ vào cơ thể, theo đó lượng mỡ và lượng cholesterol dư thừa có trong cơ thể cũng được giải phóng.

Vì vậy, lời khuyên hữu ích mà những người thừa cân nhận được từ các chuyên gia luôn không thể thiếu lời khuyên vận động và chơi thể thao thường xuyên.

Bạn có thể lựa chọn các hoạt động thể thao như đạp xe, chạy bộ, đánh cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, gym, aerobic… phù hợp với sở thích và luyện tập hàng ngày để cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng của bản thân.

1.11. Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Việc luyện tập giúp quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô diễn ra nhanh chóng, hệ thống tim mạch, thần kinh não bộ cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cơ bắp và não bộ hoạt động linh hoạt giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, mọi việc cũng dễ dàng giải quyết hơn.

1.12. Giấc ngủ ngon

Một trong các lợi ích của việc luyện tập thể thao khiến cơ thể tiêu hao, mất nhiều năng lượng nên nhu cầu nghỉ ngơi, thư giãn sau đó cũng theo đó mà tăng lên.

Vì vậy, sau khi luyện tập thể thao bạn sẽ cảm thấy mình dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn, đặc biệt với những người đã bước qua tuổi 30.

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Việc vận động thể chất giúp bạn ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn.

1.13. Dáng đẹp làm đẹp da sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, quá trình luyện tập thể thao giúp cơ thể thải được các độc tố, chất thải tích tụ ra bên ngoài qua đường mồ hôi.

Thêm nữa, việc tim đập nhanh hơn khi tập thể thao cũng giúp cho máu chứa nhiều oxy có thể dễ dàng lưu thông và tác động lên bề mặt da.

Nhờ đó, làn da của bạn sẽ trở nên tươi tắn, hồng hào, căng bóng và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

>> Xem thêm: 10 công thức mặt nạ vitamin E dưỡng da trắng sáng tự nhiên

1.14. Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng

Vận động thường xuyên giúp các tế bào bạch cầu trong cơ thể hoạt động tốt hơn, hormone endorphin cũng được giải phóng.

Những tác động này giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm bớt căng thẳng và cải thiện được khả năng miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của mình.

Trong thời kỳ cả thế giới đang đối mặt với dịch COVID – 19, ngoài việc đeo khẩu trang, các chuyên gia luôn khuyên mọi người hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cho cơ thể khỏe mạnh để nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng của bản thân.

1.15. Gia tăng mối quan hệ lành mạnh, kết nối gia đình, bạn bè

Thời gian luyện tập thể thao tạo giúp mọi người dễ dàng xích lại gần nhau hơn. Chính vì thế nên lợi ích của việc tập thể dục thể thao thường xuyên cũng sẽ gia tăng các mối quan hệ giữa người và người.

Đặc biệt những môn thể thao mang tính đồng đội như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, tennis, cầu lông,… yêu cầu bạn phải tương tác và giao tiếp cùng mọi người, bạn bè để cùng luyện tập.

Quá trình tương tác này giúp mọi người gần gũi hơn, hiểu nhau hơn, vui vẻ hơn và dễ dàng kết nối hơn.

1.16. Tăng tuổi thọ

Các nghiên cứu thực tế cho thấy, những người thường xuyên chơi thể thao sẽ có tuổi thọ cao hơn hẳn so với những người khác.

Luyện tập thể thao và vận động thường xuyên giúp mọi người, nhất là người già, cao tuổi luôn vui vẻ, tích cực, ngủ ngon hơn, sức đề kháng tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn nên tuổi thọ cũng theo đó mà tăng lên.

2. Các lợi ích của chơi thể thao đối với trẻ em

Trẻ em đang ở độ tuổi phát triển, vì vậy việc luyện tập thể thao cũng sẽ tác động mạnh mẽ vào quá trình phát triển cả về thể chất và trí tuệ của trẻ một cách tích cực.

Ngoài các lợi ích kể trên, các lợi ích của việc chơi thể thao với trẻ em còn bao gồm có:

2.1. Giúp trẻ đoàn kết hơn

Bên cạnh những tác dụng tích cực liên quan tới sức khỏe, trí não thì chơi thể thao, đặc biệt là các môn thể thao có tính đồng đội như: bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ,… giúp trẻ hòa đồng, đoàn kết với bạn bè hơn.

Trẻ được tiếp xúc và làm quen với nhiều bạn bè hơn khi chơi thể thao, quá trình hợp tác phát triển nhóm giúp trẻ học tập được những điều tích cực từ bạn bè, nâng cao được tinh thần đồng đội và tính đoàn kết giữa trẻ em.

2.2. Giúp trẻ tự tin hơn

Thường xuyên vận động, chơi thể thao giúp cho vùng trán thể vân trên não được kích thích, đây là vị trí thần kinh mang đến cảm giác tự tin. Nếu trẻ thường xuyên vận động để kích thích vùng não bộ này phát triển trẻ sẽ trở nên tự tin hơn.

Ngoài ra, quá trình luyện tập thể thao kích thích trẻ giao tiếp và hòa nhập với bạn bè và mọi người xung quanh. Việc thường xuyên tiếp xúc, giao tiếp với mọi người giúp trẻ trở nên mạnh dạn và cảm thấy tự tin hơn vào bản thân mình.

2.3. Tăng chiều cao của bé ở độ tuổi phát triển

Độ tuổi từ 13 – 20 là độ tuổi phát triển chiều cao của trẻ. Nếu luyện tập thể thao thường xuyên trong giai đoạn này, các sụn khớp sẽ được kích thích sản sinh nhiều hơn, điều này giúp trẻ dễ dàng phát triển tối đa chiều cao của bản thân.

Vận động kích thích vào xương khớp giúp trẻ cao hơn.

2.4. Giúp bé học giỏi hơn

Chơi thể thao làm trẻ vui vẻ, khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả thể chất lẫn thần kinh não bộ.

Ngoài điều này, chơi thể thao còn giúp trẻ rèn luyện được tính kiên trì, sự tập trung khi làm việc, đồng thời tính kỷ luật và có trách nhiệm với bản thân, với tập thể cũng được rèn luyện và nâng cao hơn nhờ tập luyện thể thao.

Những điều tích cực nhận được nhờ luyện tập thể thao sẽ giúp trẻ dễ dàng tiếp thu kiến thức và bé có thể làm tốt, học tốt hơn những bài tập, bài kiểm tra ở trường.

2.5. Rèn luyện khả năng lãnh đạo

Nếu trẻ thường xuyên chơi các môn thể thao yêu cầu tính đồng đội cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… trẻ sẽ có môi trường để thể hiện khả năng, bản lĩnh lãnh đạo của bản thân.

Điều này là bởi quá trình luyện tập và chơi theo nhóm sẽ tạo ra những động lực cùng nhau cố gắng, hay cảm giác cùng vui vẻ khi chiến thắng hay cùng buồn bã khi thua cuộc có liên quan trực tiếp tới tư duy nhóm của trẻ.

Quá trình một nhóm cùng nhau làm việc, luyện tập chính là các tình huống trong xã hội mà trẻ cần giải quyết. Phát triển tư duy nhóm trong thời gian dài sẽ giúp cho phẩm chất lãnh đạo của trẻ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn.

3. Lời khuyên tập luyện thể dục thể thao đúng cách tốt cho sức khỏe

Không ai có thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời của việc chơi thể thao thường xuyên, điều độ.

Tuy nhiên, để việc luyện tập trở nên an toàn và hiệu quả nhất bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn nên lưu tâm khi luyện tập thể dục thể thao:

3.1. Lựa chọn chơi môn thể thao nào phù hợp nhất?

Để lựa chọn môn thể thao phù hợp bạn nên xác định theo lứa tuổi, sở thích, trạng thái cơ thể của bản thân, đồng thời biết rõ mục đích vận động, mục tiêu tập luyện thể dục thể thao mà mình muốn là gì.

Khi xác định được những điểm này bạn sẽ cảm thấy thích thú và trở nên chăm chỉ luyện tập hơn, những tác dụng của việc luyện tập cũng được phát huy một cách tối đa.

• Nếu bạn là người trẻ hoặc đang ở độ tuổi phát triển thì nên chơi các môn thể thao cần sức mạnh và tốc độ như: bóng rổ, bóng chuyền, tennis, bóng đá, bơi lội, cầu lông, aerobic,… để xương khớp, cơ bắp phát triển, có nhiều lực và trở nên dẻo dai hơn.
• Nếu bạn đang ở độ tuổi trung niên trở nên thì nên lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, dẻo dai như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, bóng bàn,…

Sự yêu thích rất quan trọng, nếu bạn yêu thích một môn thể thao nào đó hãy thường xuyên chơi nó.

Nếu bạn cảm thấy môn thể thao đang chơi không phù hợp với mình, không cảm thấy hứng thú với nó thì bạn có thể thử lựa chọn bộ môn khác để tránh sự nhàm chán.

3.2. Thời gian chơi thể thao phù hợp khi nào?

Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian tập luyện thể dục, thể thao mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nhất là vào buổi sáng hoặc buổi xế chiều.

Tuy nhiên, không phải tất cả các môn thể thao đều có thể chơi vào hai thời điểm này.

Thực tế, nếu bạn muốn vận động vào buổi sáng thì nên lựa chọn các vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga,… để giữ năng lượng cho cả ngày dài.

Nếu bạn luyện tập thể thao vào buổi chiều có thể chọn những bài tập có cường độ mạnh hơn như đá bóng, đánh bóng chuyền, aerobic,… để giải tỏa những năng lượng tiêu cực tích tụ sau một ngày làm việc vất vả.

3.3. Khởi động kỹ lưỡng trước khi luyện tập

Đây là một trọng những điểm quan trọng nhất mà bạn nhất định không được bỏ qua trước khi chơi bất cứ môn thể thao nào. Khởi động từ trên xuống dưới cho các khớp xương và cơ bắp được đánh thức.

Việc đánh thức khớp xương và cơ bắp giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các vận động mạnh tiếp theo, tránh xảy ra hiện tượng chuột rút, đột quỵ.

Ngoài ra, việc khởi động cũng giúp làm nóng cơ và bôi trơn cho hệ xương khớp để quá trình vận động mang lại nhiều tác động hiệu quả hơn cho cơ thể.

Tổng kết

Trên đây là 20+ lợi ích của việc chơi thể thao đem lại đối với cơ thể con người. Chúng ta có thể thấy rằng chơi thể thao thường xuyên mang đến tác động tích cực về mọi mặt từ xương khớp, cơ bắp, não bộ cho tới tinh thần cho mọi người, ở mọi lứa tuổi từ già tới trẻ.

Mong rằng những lợi ích của việc chơi thể thao trên đây có thể giúp bạn có thêm động lực và quyết tâm vận động thường xuyên để có sức khỏe tốt hơn, 1 cuộc sống hạnh phúc!

Chúc bạn vui vẻ!