8+cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả 100% cực đơn giản
Cách uống hạt chia giảm cân nhanh như thế nào?
Hạt chia là loại thực phẩm được mọi người biết đến như một loại thực phẩm tốt nhất hành tinh với các công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hơn thế nữa, mọi người còn biết đến một tác dụng “thần kỳ” – hạt chia giúp giảm cân.
Đây là loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh an toàn, loại bỏ mỡ bụng thừa để duy trì vóc dáng thon gọn nhất.
Nếu bạn còn đang loay hoay tìm kiếm cách sử dụng hạt chia để giảm cân thì đừng lo. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể giải đáp mọi thắc mắc về cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân.
Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Công dụng của hạt chia giảm cân là gì?
Trong hạt chia chứa rất nhiều dinh dưỡng, hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein lớn mà lại rất ít calo.
Điều này không gì phù hợp hơn để giúp các chị em giảm cân nhanh và hiệu quả.
>> Xem ngay:
Mỗi hạt chia có lượng đạm cao không chứa cholesterol, một số khoáng chất như phốt pho, canxi gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gần 1,6 lần lúa mạch, nguồn vitamin B dồi dào, sắt, hàm lượng Omega-3 gấp 8 lần cá hồi, Omega-6, Omega-9.
Với những dưỡng chất có lợi đó thì dường như có thể giải đáp cho câu hỏi uống hạt chia có giảm cân không?
Câu trả lời là chắc chắn có!
Bởi lẽ, hạt chia có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần các loại hạt khác.
Vì thế, khi sử dụng hạt chia sẽ cho bạn cảm giác luôn no, không cần ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác trong ngày nhưng vẫn luôn cảm thấy khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, hạt chia có nhiều chất xơ không hoà tan, protein nên giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì, tăng quá trình đốt cháy chất béo.
Chính vì tác dụng giảm cân đó nên bạn hoàn toàn yên tâm khi uống hạt chia mà không lo tăng cân nhé.
2. Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhanh tại nhà
Nếu bạn chưa biết cách giảm cân với hạt chia, thì dưới đây sẽ là một vài cách dùng hạt chia có thể giúp bạn vừa có thể thưởng thức những món ngon từ hạt chia mà vẫn dễ dàng giảm được cân nặng mà không phải vất vả trong việc nhịn ăn hay tập thể dục quá mệt.
Cách 1. Uống hạt chia với nước ấm hoặc nước trái cây
Cách đơn giản nhất, nhanh nhất để thưởng thức hạt chia là uống cùng nước ấm hoặc nước trái cây (cam, chanh hay sữa đậu nành), thỉnh thoảng lại khuấy để tránh bị vón cục.
Chờ khoảng 10 phút cho hạt chia nở hết rồi uống.
Cách 2. Sử dụng hạt chia kèm thức ăn
Bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn hàng ngày để tăng phần hấp dẫn cho món ăn.
Rắc hạt chia lên món salad, ngũ cốc, kem, sữa chua, bánh mỳ, cháo hoặc bất cứ loại thực phầm nào mà bạn thích.
Cách 3. Sử dụng hạt chia kèm sinh tố
Sử dụng hạt chia với các loại sinh tố hoa quả như: bơ, xoài, dâu tây, dưa hấu…sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng, cung cấp đủ vitamin E, vitamin A, vitamin C cho cơ thể.
Đây là một cách mà được mọi người rất yêu thích bởi lẽ đây là một món ăn vừa ngon, giúp đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Ăn chuối có béo không? Tăng cân hay giảm cân?
3. Gợi ý thực đơn giảm cân với hạt chia nhanh nhất
Sau đây, mình sẽ chỉ cho bạn các cách làm hạt chia uống giảm cân.
1. Thực đơn giảm cân bằng hạt chia theo ngày
Thực đơn 1:
- Buổi sáng: Pha 1 muỗng hạt chia + 1 ly nước ấm + 1 thìa cafe mật ong nguyên chất + 1 lát chanh. Uống hết một cách từ từ, đợi từ 20-30 phút sau thì ăn sáng bình thường như mọi ngày.
- Buổi trưa: Uống 1 ly nước hạt chia với công thức như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa. Bạn có thể ăn 3-4 trái chuối chín trước khi ăn trưa. Bữa trưa thì ăn ít lại (một phần cũng nhờ hạt chia, chuối làm bạn no), tăng lượng rau, thịt, cá, bò, giảm bớt lượng tinh bột.
- Buổi tối: Uống 1 ly nước hạt chia như trên. Có thể ăn 1 chén canh bất kỳ trước 6 giờ tối. Tối đói thì ăn chuối, lê hay táo…
Thực đơn 2:
- Buổi sáng: 1 ly nước chanh hạt chia ấm, 2 quả trứng luộc.
- Buổi trưa: 1 ly sữa hạt chia không đường, 100 gram thịt bò, một loại hoa quả bất kỳ.
- Buổi tối: Salad rau củ, một cốc nước ép hoa quả hạt chia không đường.
Thực đơn 3:
- Buổi sáng: 1 cốc sữa hạt chia không đường + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo (bạn có thể thay táo bằng một loại hoa quả ưa thích)
- Buổi trưa: 1 cốc sữa chua hạt chia không đường + 200 gram thịt bò hấp + 1 quả chuối.
- Buổi tối: 100 gram cá hồi + 1 cốc sinh tố bơ hạt chia không đường + 1 quả cà chua.
Bạn có thể áp dụng theo các thực đơn này, thực hiện hằng ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân nặng rõ rệt.
2. Giảm cân bằng nước hạt chia
Cách làm:
- Cho 1 muỗng hạt chia (~ 10 – 12g) vào 1 ly nước ấm, khuấy đều và đợi từ 3 – 5 phút.
- Hạt chia sẽ ngậm nước, mềm ra và tạo ra lớp gel ở bề mặt ngoài, lúc này thì bạn có thể uống được rồi đó.
- Nếu bạn sử dụng hạt chia với các loại nước trái cây khác thì cách làm tương tự.
3. Giảm cân bằng nước chanh hạt chia
Cách làm:
- Cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong 10 phút.
- Thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi trộn đều để các dưỡng chất có thể kết hợp với nhau.
- Nên uống hạt chia trước khi ngủ vào buổi tối khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ tiêu hóa bớt thức ăn.
4. Giảm cân bằng hạt chia mật ong nguyên chất
Cách làm:
- Bạn múc 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục.
- Chừng 5 phút sau bạn pha thêm một ít mật ong vừa phải để ly hạt chia có vị ngọt thanh khiết, gia giảm độ ngọt cho phù hợp sao cho dễ dùng.
- Vây là bạn đã có 1 ly hạt chia mật ong thơm ngon. Sử dụng trước bữa ăn sáng hoặc buổi xế sẽ giúp bạn giảm cân.
Áp dụng đúng cách làm nước hạt chia giảm cân với mật ong này trong thời gian dài, một cách đều đặn, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể, không những thế còn hỗ trợ làm đẹp da, tốt cho sức khỏe người dùng.
5. Uống hạt chia giảm cân sữa chua
Món hạt chia với sữa chua là một món ăn bổ dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu từ protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, magie, phốt pho, lợi khuẩn,… là thực đơn lý tưởng để giảm cân vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà mang rất ít calo.
Cách làm:
- Một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều.
- Sau đó cho thêm một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp đó, rồi tiếp tục đảo nhẹ khoảng 1 phút.
- Uống vào bữa sáng.
Duy trì việc uống hạt chia giảm cân theo cách này đều đặn trong tuần, kết hợp cách với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc đi bộ buổi tối chắc chắn rằng bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
6. Uống sinh tố hoa quả hạt chia giảm cân
Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đẹp da mà còn giảm cân, đẹp dáng. Cách làm cũng vô cùng dễ dàng và nhanh gọn nhé!
Sau đây, mình sẽ hướng dẫn mọi người cách làm sinh tố dâu chuối hạt chia:
Nguyên liệu:
- 400g dâu tây
- 1 quả chuối
- 2 muỗng hạt chia
- 250ml sữa (dùng sữa không đường nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn)
Cách làm:
- Đầu tiên, bạn rửa sạch dâu tây, để ráo nước hoặc dùng giấy thấm thấm hết nước rồi dùng dao loại bỏ cuống dâu.
- Với chuối, bạn bóc vỏ rồi cắt thành các khúc nhỏ.
- Cho toàn bộ dâu, chuối, hạt chia và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.
- Đổ ra cốc và sẵn sàng thưởng thức. Bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh trước khi uống, như vậy thì hạt chia sẽ nở ra và sinh tố cũng mát hơn, uống sẽ rất ngon.
7. Uống cà phê hạt chia
Có rất nhiều cách để pha cà phê với hạt chia.
Một trong những cách thông dụng là pha cà phê đá. Hãy làm theo cách pha cà phê với hạt chia sau đây nhé:
Nguyên liệu:
- 150ml sữa hạnh nhân/ có thể thay bằng sữa khác
- 1 quả chuối
- 1 ly cà phê đá
- 2 muỗng hạt chia
- 1 muỗng vani hoặc bột vani
Cách làm:
- Trước tiên bạn bỏ tất cả các nguyên liệu trên trừ hạt chia vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn.
- Sau đó, cho phần uống đó vào một cái ly và bắt đầu bỏ hạt chia vào trộn đều.
- Bạn đợi 10 phút để hạt chia nở ra. Trong khoảng thời gian này, bạn nên khuấy hạt chia liên tục.
- Sau 10 phút, bạn có thể bỏ thêm đá vào và tận hưởng món ăn thơm ngon này nhé.
8. Làm món trứng chiên hạt chia
Thưởng thức món ăn từ trứng chiên hạt chia ngay theo công thức: Trứng + chút rau hẹ hoặc rau bina thái nhuyễn + 2 muỗng hạt chia đánh tan đều rồi đem chiên.
4. Các lưu ý khi uống hạt chia để giảm cân hiệu quả, an toàn
Dưới đây là một số lời khuyên khi bạn dùng hạt chia để giảm cân:
- Vì hạt chia tạo cảm giác no nên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng hạt chia vào trước mỗi bữa ăn. Sau khi tiêu thụ hạt chia trước khi ăn cơm, bạn sẽ cảm thấy no, đầy bụng, lượng ăn sẽ giảm, nhờ đó kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.
- Hạn chế tinh bột, đường, các loại thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, các loại chè, nước ngọt có ga…
- Nên giảm lượng đường khi thực hiện các cách ăn uống hạt chia giảm cân.
- Để tốt cho sức khỏe, bạn không nên dùng quá nhiều hạt chia mỗi ngày. Theo bác sĩ khuyến cáo, bạn nên dùng khoảng 15gr hạt chia mỗi ngày.
- Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hiệu quả giảm cân bằng hạt chia tốt nhất.
- Kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày: hãy lựa chọn một môn thể thao nào bạn thích, hoặc đơn giản là thay đổi một số thói quen như đi thang bộ, và đi bộ cho những khoảng cách gần thay vì đi xe máy.
Tổng kết
Trên đây là một số kinh nghiệm giảm cân với hạt chia mà bạn có thể tham khảo áp dụng hoặc chia sẻ tới bạn bè, người thân.
Nếu biết cách sử dụng hạt chia – loại hạt với rất nhiều công dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho sức khỏe, sử dụng để giảm cân thì nếu bạn kiên trì và làm theo đúng các cách uống hạt chia giảm cân nhanh bên trên, bạn sẽ giảm được cân, lấy lại vóc dáng thon gon mà an toàn vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngần ngại hãy để lại comment cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ phản hồi bạn sớm nhất có thể.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả nhất.
//Bài viết tham khảo kiến thức y khoa. Mọi sao chép nội dung vi phạm bản quyền.
*Các bài viết tại blog Top Khỏe Đẹp có tính chất tham khảo thông tin, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
