(Giải đáp) Ăn mít có béo không? Tăng cân hay giảm cân?

Mít là trái cây thơm ngon, có vị ngọt rất được các chị em ưa thích. Đặc biệt mít sấy khô hay sữa chua mít làm “điên đảo” giới ăn vặt. Vì có vị ngọt lịm, nên rất nhiều người băn khoăn:

Ăn mít có tăng cân không? Ăn mít buổi tối có béo không?

Thực sự ăn trái cây nhiều đường như mít có phải sẽ khiến bạn tăng cân không?

Bạn hãy cùng blog Top Khỏe Đẹp tìm hiểu chi tiết liệu việc ăn hạt mít sẽ tăng cân hay giảm cân qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn mít có béo không? Có tăng cân không?

Thực sự mít rất ngọt, nhưng không phải vì thế mà ăn mít sẽ tăng cân. Bạn không cần lo lắng rằng ăn mít có mập không.

Theo các chuyên gia, ăn mít hoàn toàn KHÔNG tăng cân, nếu bạn có tăng cân là do chế độ ăn uống không khoa học.

Chắc chắn những lý do sau đây sẽ khiến bạn hiểu rõ hơn suy nghĩ “ăn mít có tăng cân hay không”.

• Hàm lượng calo trong mít thấp: Theo nghiên cứu thành phần dinh dưỡng, trong 100g mít có chứa 95 calo. So với lượng calo trung bình cần nạp trong 1 ngày là 1.500 calo thì rõ ràng bạn ăn mít không nạp calo đáng kể.
• Tỷ lệ chất béo rất thấp: Với chất béo chỉ khoảng 0,3g trong đó có 0,1g chất béo bão hòa. Tức là tỷ lệ chất béo trong trái mít chỉ chiếm 0,3%, không đáng kể để tăng cân.
• Hàm lượng chất xơ dồi dào: Đây chính là lý do mà ăn mít không béo. Bởi chất xơ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn những thức ăn khác. Đồng thời, trong trái mít rất giàu vitamin giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và loại bỏ năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.
• Chỉ số đường huyết của mít ở mức trung bình: Trong khoảng 50 – 60, nên không làm tăng nhanh lượng đường trong máu so với những thực phẩm có chỉ số GI cao. Nếu người tiểu đường ăn với mức độ vừa phải và điều độ còn có khả năng kiểm soát lượng đường.

Như vậy, ăn mít không phải là nguyên nhân gây béo.

Tuy nhiên, sẽ không gây béo phì nếu bạn ăn mít điều độ và đúng cách, kể cả với các món từ mít như: mít sấy, sữa chua mít…

Bởi chúng cũng chứa một lượng calo nhất định, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa năng lượng và tích trữ mỡ cho cơ thể.

Theo đó, bạn có thể tính toán ra lượng tiêu thụ calo tiêu thụ nếu ăn quá nhiều mít sẽ như thế nào.

Nếu ăn mít đúng cách không những sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ còn có thể giúp bạn giảm cân.

Giảm cân như thế nào với mít, hãy cùng theo dõi tiếp nội dung bên dưới.

2. Ăn hạt mít luộc có tăng cân không?

Ăn hạt mít có béo không?

Hạt mít luộc là một món ăn lành tính, giàu hàm lượng protein, giảm nồng độ chất béo, bổ sung dưỡng chất cho cơ bắp khi áp dụng chế độ tập luyện.

Với câu hỏi ăn hạt mít luộc có tăng cân không thì câu trả lời dành cho bạn là KHÔNG

Ngoài ra, mức năng lượng trong hạt mít luộc thấp hơn so với hạt mít tươi, thì tất nhiên, ăn hạt mít luộc không béo.

>> Xem thêm: Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhanh cực đơn giản

3. Cách ăn mít để giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả

Bởi trong mít có chứa nhiều chất xơ, cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nên thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Kết hợp mít với chế độ ăn kiêng và quá trình luyện tập sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể.

• Thời điểm thích hợp ăn mít là sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng. 

Dưới đây là một số món chế biến từ mít giúp bạn giảm cân hiệu quả:

3.1. Sinh tố mít hoặc nước ép mít

Rất dễ dàng thực hiện chỉ với máy xay sinh tố, kết hợp với sữa.

• Mỗi ngày bạn uống 1 cốc, dùng sau bữa ăn 1 – 2 tiếng sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc ăn mít tươi trực tiếp bạn có thể chế biến mít theo các cách khác nhau giúp đa dạng thực đơn. Ví dụ như:

3.2. Sữa chua mít

Đây là món ăn khoái khẩu được nhiều chị em yêu thích. Sự kết hợp với sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thải năng lượng dư thừa ra ngoài.

3.3. Mít xanh hay mít non

Món ăn này có tác dụng giảm cân không thua kém gì mít chín, đặc biệt lượng đường thấp và chất xơ cao hơn hẳn mít chín.

Với mít xanh bạn có thể chế biến thành món mít non kho sả sẽ rất tuyệt vời cho thực đơn giảm cân.

3.4. Hạt mít trộn mật ong

Hạt mít vốn có chứa nhiều chất xơ và protein giúp kiểm soát cân nặng và tăng cảm giác no. Hạt mít sau khi luộc chín, bóc vỏ cho vào máy xay nhuyễn và trộn với mật ong.

Ăn 2 thìa mỗi sáng sau khi ngủ dậy, là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng.

>> Xem thêm: Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to?

4. Lợi ích của việc ăn mít đúng cách đối với cơ thể là gì?

Ăn mít đúng cách không những có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Những tác dụng tuyệt vời của mít với sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua trái cây này:

• Phòng ngừa bệnh tuyến giáp: Trong mít có chứa nhiều khoáng chất đồng rất quan trọng cho việc sản sinh và điều hòa hormone tuyến giáp, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp hiệu quả.
• Tăng cường sức đề kháng: Hàm lượng vitamin C dồi dào trong mít có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. Đồng thời các chất chống oxy trong mít giúp đẩy lùi những tế bào xấu gây hại cho cơ thể.
• Điều hòa huyết áp: Với lượng kali dồi dào trong mít giúp điều hòa huyết áp ổn định, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
• Bổ máu: Các vitamin A, C, E, K, và các khoáng chất như sắt, magie, đồng, trong mít khá dồi dào giúp ích cho quá trình tổng hợp hồng cầu, ngăn ngừa các bệnh thiếu máu.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Mít rất giàu chất xơ có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả.
• Giúp chắc khỏe xương: Magie dồi dào trong mít sẽ hỗ trợ tổng hợp canxi giúp xây dựng và củng cố hệ xương khớp chắc khỏe.
• Tốt cho hệ thần kinh và cơ bắp: Hàm lượng vitamin nhóm B trong quả mít dồi dào rất tốt củng cố hệ thần kinh, đồng thời kali và magie là 2 khoáng chất giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Tuy nhiên, để phát huy được tối đa lợi ích của mít đem lại cho cơ thể, bạn cần ăn vừa phải và đúng cách:

• Không nên ăn lúc đói sẽ khiến hàm lượng trong máu tăng đột ngột.
• Không nên ăn buổi tối để tránh bị đầy bụng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đối với người hay bị nóng trong dễ nổi mụn, khi ăn mít cần bổ sung thêm nước và ăn thêm nhiều rau xanh khác.

Tổng kết

Như vậy, với những thông tin hữu ích bài viết chia sẻ đã giúp bạn không còn lo lắng ăn mít có béo không? Có tăng cân không?

Mít đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được ăn đúng cách và điều độ. Đồng thời với hàm lượng chất xơ dồi dào mít chính là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn vui vẻ!