Top Khỏe Đẹp
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Top Khỏe Đẹp - Blog Sức Khỏe & Làm Đẹp
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả

Trang chủ » Top 10 thực phẩm giảm mỡ máu nhanh nhất và hiệu quả nhất

Top 10 thực phẩm giảm mỡ máu nhanh nhất và hiệu quả nhất

Thanh Huyền Đăng bởi Thanh Huyền
31/08/2020
tại Bệnh lý
2
Chia sẻ
369
Lượt xem
Chia sẻTwitterPinTumblr

>> Có thể bạn quan tâm:

bị đau dạ dày có ăn được chuối tiêu không

Người bị đau dạ dày có ăn chuối tiêu được không? Có tốt không?

13/09/2020
356
đau dạ dày có nên ăn khoai lang không

(Giải đáp) Người bị đau dạ dày có nên ăn khoai lang không?

04/10/2020
258
đau dạ dày ăn chuối có tốt không

(Giải đáp) Đau dạ dày có nên ăn chuối không? Ăn loại chuối nào tốt?

22/09/2020
309
6 cách giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ bằng vỏ bưởi "thần kỳ" nhất

6 Cách giảm mỡ máu bằng vỏ bưởi hiệu quả thần kỳ tại nhà

14/09/2020
2.5k

Mục lục bài viết:

  1. >> Có thể bạn quan tâm:
  2. A. Các thực phẩm “vàng” giảm mỡ máu hiệu quả nhất
    1. 1. Cây họ đậu, đỗ
    2. 2. Cá
    3. 3. Rau xanh, củ quả
    4. 4. Trái cây
    5. 5. Tỏi
    6. 6. Ngũ cốc
    7. 7. Trà xanh
    8. 8. Hành tây
    9. 9. Nấm, mộc nhĩ
    10. 10. Chocolate đen
    11. 11. Quả hạch
  3. B. Một số lời khuyên hữu ích giúp giảm mỡ máu, phòng tránh bệnh tim mạch
    1. 1. Lựa chọn chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học
    2. 2. Tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động

Bệnh mỡ máu, máu nhiễm mỡ hay rối loạn mỡ máu là căn bệnh nguy hiểm và ngày càng gia tăng ở người trẻ tuổi hiện nay.

Bệnh xảy ra do sự rối loạn các loại chất béo trong cơ thể, lượng cholesterol trong máu tăng cao hoặc các chỉ số mỡ máu:

  • Tăng cholesterol toàn phần
  • Tăng LDL-cholesterol
  • Tăng triglyceride
  • Giảm HDL-cholesterol

thực phẩm Giảm Mỡ Máu nhanh nhất và hiệu quả nhất

Đây là căn bệnh gây ra rất nhiều nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… gây tử vong.

Tuy nhiên, mặc dù nguy hiểm nhưng rất nhiều người vẫn còn thờ ơ, chủ quan với căn bệnh này.

Khi đối diện với căn bệnh này, người bệnh cần thăm khám theo chỉ dẫn bác sĩ và điều trị theo dõi rất nghiêm túc.

Làm sao để luôn luôn duy trì các chỉ số mỡ máu tốt, triglyceride thấp và mức cholesterol “tốt” HDL cao ?

Đối với người nguy cơ mắc mỡ máu, cần có lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học để phòng tránh mỡ máu.

Ăn gì giảm mỡ máu ? Đâu là thực đơn tốt nhất cho người rối loạn mỡ máu ?

Một cách hiệu quả là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, thay đổi lối sống giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh nhất với các thực phẩm hạ mỡ máu tốt.

Bài viết sau đây chia sẻ các loại thực phẩm Giảm mỡ máu nhanh nhất không cần dùng thuốc, bạn và người thân nên sử dụng để giảm thiểu nguy cơ máu nhiễm mỡ.

Có thể coi chúng là “khắc tinh” của mỡ máu.

Chúc bạn và gia đình luôn luôn duy trì các chỉ số mỡ máu tốt và có một trái tim khỏe mạnh.

A. Các thực phẩm “vàng” giảm mỡ máu hiệu quả nhất

1. Cây họ đậu, đỗ

Các loại đậu, đỗ là nhóm thực phẩm có tác dụng giảm mỡ máu, ngăn ngừa mỡ máu rất hiệu quả.

Chúng được gọi là thần dược cho người mắc mỡ máu, gan nhiễm mỡ hoặc thừa cân, béo phì.

Các loại cây họ đậu bao gồm: đậu đũa, đậu hạt, đậu bắp, giá đỗ, đậu Hà Lan, đỗ tương, đậu xanh, lạc…

Chất xơ hòa tan, vitamin và lượng protein dồi dào trong cây họ đậu có tác dụng làm giảm lượng mỡ cholesterol & triglyceride trong máu.

Đồng thời, giúp lượng đường hấp thu vào máu chậm hơn và ngăn hấp thu cholesterol tại ruột non.

2. Cá

Các loại cá giàu thành phần acid béo không bão hòa: Omega-3, Omega-6 có tác dụng rất tốt làm giảm mỡ máu.

Đây là nguồn cung cấp acid béo Omega-3 dồi dào giúp tăng cholesterol tốt HDL, giảm tryglyceride.

Bạn hãy bổ sung các loại cá vào bữa ăn thường xuyên, ít nhất 2-3 bữa cá/ tuần.

Các loại cá tốt nhất: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…

Bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung dầu cá giúp bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp.

>> Tham khảo: Dầu cá Omega 3 Thiên Nhiên Natural Fishoil 1000mg

3. Rau xanh, củ quả

thực phẩm Giảm Mỡ Máu nhanh nhất và hiệu quả nhất

Rau quả là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống khoa học.

Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, lượng calo thấp, do đó rất tốt để giảm mỡ máu, duy trì chỉ số cân nặng khỏe mạnh.

Rau cũng cung cấp rất nhiều vitamin A và vitamin C giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt.

Bạn cần ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả để ngăn ngừa hấp thu chất béo vào cơ thể, phòng ngừa cao huyết áp, mỡ máu.

  • Đặc biệt các loại rau xanh lá đậm là tốt nhất vì chứa nhiều hợp chất ngăn ngừa mỡ máu: rau chân vịt, rau cải xoăn,..
  • Ngoài ra, các loại rau xanh, củ quả tốt cho giảm mỡ máu có chứa nhiều chất xơ hòa tan như: rau cần, bí đao, cà tím, cà rốt, khoai tây, rau diếp, cải xanh, cải bắp, súp lơ, đậu,rau ngót, rau muống, rau dền, bí đỏ, cà chua..

4. Trái cây

Trái cây là thực phẩm giàu dinh dưỡng vô cùng quan trọng và nên được bổ sung thường xuyên để cung cấp vitamin, chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tim mạch.

Cũng giống rau xanh, trái cây có thể giảm lượng choletesrol trong máu.

Một hợp chất xơ hòa tan tên là Pectin được chứng minh là giảm cholesterol rất hiệu quả giúp hấp thụ các cholesterol dư thừa và chất béo trung tính.

Các trái cây, quả mọng giàu Pectin như: táo, nho, bơ, trái cây có múi như cam, chanh, bưởi và dâu tây, đu đủ…

>> Tham khảo: Cách giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ bằng vỏ bưởi hiệu quả

Đặc biệt là bơ, rất giàu chất béo không bão hòa và chất xơ, cực tốt để hạ mỡ máu.

5. Tỏi

Tỏi chứa allicin là hợp chất hoạt tính giúp giảm cholesterol xấu LDL rất tốt, ức chế hình thành cholesterol trong gan.

Trong tỏi cũng giàu sulfide, các chất oxy hóa giúp ổn định lượng enzyme, tránh tăng huyết áp.

  • Bạn nên duy trì ăn 2 – 3 nhánh tỏi mỗi ngày để giúp ổn định các chỉ số mỡ máu, ổn định huyết áp.

6. Ngũ cốc

thực phẩm Giảm Mỡ Máu nhanh nhất và hiệu quả nhất
Các loại ngũ cốc, hạt là thực phẩm quý ngăn ngừa mỡ máu

Ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất cho giảm mỡ máu như: yến mạch, lúa mạch, lúa mì, đậu nành…đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe.

Nhờ thành phần cellulose trong ngũ cốc, các vitamin, chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và khoáng chất đã giúp ức chế hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu.

Trong ngũ cốc cũng chứa mangan, crom giúp phòng tránh xơ vữa động mạch, làm sạch thành mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn nên bổ sung sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn, bữa sáng kết hợp hoa quả là tốt nhất.

7. Trà xanh

Trà xanh là thức uống cực kì hữu hiệu cho tim mạch, phòng tránh mỡ máu, giúp tăng lượng cholesterol.

Lý do vì trong trà có chứa 2 hợp chất rất quan trọng: catechin và quercetin, giúp ức chế sự hấp thu cholesterol, giảm LDL cholesterol, cải thiện chức năng của mạch máu.

Các sắc tố trong lá trà xanh giúp ngăn chặn xơ vữa động mạch, hòa tan chất béo, loại bỏ dầu mỡ tích tụ.

  • Thử nghiệm cho thấy, người duy trì uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm mỡ máu và giảm cân hiệu quả sau khoảng 1 tháng.

Ngoài trà xanh, bạn cũng có thể sử dụng trà đen, trà bí đao, trà lá sen, trà hoa nhài,…

8. Hành tây

Để ngăn chặn và giảm mỡ máu, chắc chắn không thể bỏ qua hành tây.

Trong hành tây có chứa chất prostaglandin A – chất giúp giãn mạch máu, giảm đột nhớt máu, tăng lưu lượng máu mạch vành, đào thải lipid dễ dàng hơn.

Ăn hành tây đều đặn sẽ giúp tăng cholesterol tốt HDL tới 30% sau 2-3 tháng, giảm LDL.

9. Nấm, mộc nhĩ

Các loại nấm như nấm hương, mộc nhĩ có tác dụng rất tốt với sức khỏe, đặc biệt là giúp hạ huyết áp và giảm mỡ máu.

Nấm hương, mộc nhĩ đen là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, các nguyên tố kali, natri, glucoxit purin giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm sự lão hóa trong cơ thể (máu xấu, tóc bạc sớm…).

Chúng đã được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc trị máu nhiễm mỡ, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ tai biến.

10. Chocolate đen

Chocolate đen không chỉ là món ăn ngon mà có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc kiểm soát mỡ máu, phòng ngừa bệnh tim mạch.

Trong socola đen có chứa ca cao và nhiều chất chống oxy hóa và các acid béo không no là các chất béo lành mạnh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn sô cô la đen, ca cao hoặc hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm lượng cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL, bảo vệ tim, ổn định huyết áp.

11. Quả hạch

Ăn nhiều quả hạch như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt hồ đào, hạt mắc ca…sẽ giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Các loại quả hạch rất giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giàu acid béo omega-3 rất có lợi cho tim mạch.

Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn chất xơ, protein, vitamin rất dồi dào.

Nghiên cứu cũng cho thấy, lợi ích to lớn của quả hạch với các bệnh như tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch, béo phì,…

Nếu bạn ăn quả hạch mỗi ngày có thể giảm thiểu 28% nguy cơ bệnh tim gây tử vong.

B. Một số lời khuyên hữu ích giúp giảm mỡ máu, phòng tránh bệnh tim mạch

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giảm mỡ máu trên, bạn cũng nên tuân thủ 1 số lời khuyên sau đây:

1. Lựa chọn chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

  • Không nên ăn nhiều đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ,…nên sử dụng các món luộc, hấp hoặc dầu ăn thực vật.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều cholesterol: thịt mỡ, thịt đỏ, da, lòng đỏ trứng, nội tạng, sữa béo, phô mai, bơ…
  • Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm nhân tạo như bánh quy, khoai tây chiên, bánh nướng,…
  • Tránh dùng bia rượu, hút thuốc lá
  • Hạn chế thức khuya.

2. Tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động

Hãy luôn luôn duy trì vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút đều đặn giúp giảm cholesterol, tăng cholesterol tốt.

Các hoạt động tốt nhất như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, gym, đi bộ nhanh, chơi thể thao…


Hy vọng những lời khuyên trên đây cùng với việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn và gia đình duy trì sức khỏe tốt.

Kết quả có thể chưa đến ngay lập tức nên bạn cần kiên trì thực hiện lối sống tích cực.

//Thông tin trên bài viết được tổng hợp. Mọi sao chép là vi phạm bản quyền.

4.7/5 - (24 votes)
Tags: ăn gì giảm mỡ máumáu nhiễm mỡ là gìphòng tránh rối loạn mỡ máuthực phẩm giảm mỡ máu nhanh nhất
Chia sẻTweetPin2Chia sẻ
Bài trước

5 cách giảm cân không dùng thuốc tại nhà hiệu quả nhất

Bài sau

Top 10+ thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập gym

Thanh Huyền

Thanh Huyền

Mình là Nguyễn Thanh Huyền - tốt nghiệp chuyên ngành Dược cổ truyền của Đại học Dược Hà Nội tháng 6/2018. Mình có niềm đam mê thích viết lách, du lịch, đam mê nấu ăn và thích chia sẻ! Hiện nay mình đang làm Biên tập viên nội dung cho một số website về lĩnh vực sức khỏe, kiến thức y khoa.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

bị đau dạ dày có ăn được chuối tiêu không

Người bị đau dạ dày có ăn chuối tiêu được không? Có tốt không?

13/09/2020
356
đau dạ dày có nên ăn khoai lang không

(Giải đáp) Người bị đau dạ dày có nên ăn khoai lang không?

04/10/2020
258
đau dạ dày ăn chuối có tốt không

(Giải đáp) Đau dạ dày có nên ăn chuối không? Ăn loại chuối nào tốt?

22/09/2020
309
6 cách giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ bằng vỏ bưởi "thần kỳ" nhất

6 Cách giảm mỡ máu bằng vỏ bưởi hiệu quả thần kỳ tại nhà

14/09/2020
2.5k
ngủ ngáy là gì Thuốc Chữa Ngủ Ngáy tốt nhất và hiệu quả nhất

Top 6 thuốc chữa ngủ ngáy tốt hiệu quả nhanh nhất tại nhà

23/11/2020
21.1k
cách chữa viêm tai giữa tốt nhất

12 CÁCH điều trị viêm tai giữa tại nhà theo dân gian hiệu quả

25/09/2020
1.2k
Bài sau
Thực Phẩm Giàu Protein cho người tập Gym tốt nhất

Top 10+ thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập gym

tác dụng của bột chùm ngây

Cây chùm ngây là cây gì? 8 tác dụng "vàng" chữa bách bệnh

  • Trending
  • Comments
  • Mới nhất
việt nam gia nhập wto năm nào

Việt Nam gia nhập WTO năm nào? Thành viên thứ mấy của WTO?

17/01/2021
ngủ ngáy là gì Thuốc Chữa Ngủ Ngáy tốt nhất và hiệu quả nhất

Top 6 thuốc chữa ngủ ngáy tốt hiệu quả nhanh nhất tại nhà

23/11/2020
ăn bơ buổi tối có tốt không

(Giải đáp) Ăn bơ buổi tối có TỐT không? Nên ăn bơ lúc nào tốt nhất?

04/01/2021
8 tác dụng của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày với sức khỏe

8 tác dụng “vàng” của đi bộ buổi tối 30 phút/ ngày với sức khỏe

28/12/2020
tác dụng của gừng ngâm giấm chữa bệnh

Gừng ngâm giấm: 9 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe & Cách làm tại nhà

04/01/2021
tăng cân hoa bảo có tốt không

(Review) Viên tăng cân Hoa Bảo có tốt không? Mua chính hãng ở đâu?

11
Tóc bạc sớm bạn nên ăn gì để tóc đen trở lại và chắc khỏe ?

Tóc bạc sớm rụng tóc nên ăn gì giúp tóc đen bóng chắc khỏe?

6
kem nghệ trị mụn decumar có hiệu quả không

(Review) Kem trị mụn Decumar có tốt không? Có hiệu quả không?

6
10 cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhất, nhanh nhất và an toàn nhất

[10+] Cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhanh dứt điểm 100%

2
5 tác dụng của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút) thần kì nhất

Tác dụng “thần kì” của bột tía tô chữa bệnh Gout (Gút)

2

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022

Cách uống tinh chất hàu Oyster Plus đạt hiệu quả tốt nhất

11/09/2022

(Đánh giá) Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores có tốt không? Hiệu quả như nào?

17/08/2022

(Review) Viên uống trắng da Transino có tốt không? Mua ở đâu?

11/08/2022

(Review) Viên uống vitamin C DHC có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

04/08/2022

BLOG TOP KHỎE ĐẸP

TopKhoeDep.com (Top Khỏe Đẹp) là blog chia sẻ kiến thức sức khỏe, làm đẹp, tư vấn sức khỏe cộng đồng - điểm đến tin cậy giúp bạn và gia đình có một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy niềm vui.

Mọi sao chép trái phép nội dung blog sẽ bị report vi phạm bản quyền mà không báo trước.

Nội dung trên trang web chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều trị hoặc chẩn đoán y tế.

Liên hệ: cachsongkhoemanh@gmail.com

DMCA.com Protection Status

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

14 công dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

17/10/2022

Cách uống tinh chất hàu Oyster Plus đạt hiệu quả tốt nhất

11/09/2022

(Đánh giá) Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores có tốt không? Hiệu quả như nào?

17/08/2022

(Review) Viên uống trắng da Transino có tốt không? Mua ở đâu?

11/08/2022

KẾT NỐI MẠNG XÃ HỘI

THÔNG TIN HỖ TRỢ

  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách quảng cáo
  • Điều khoản & dịch vụ
  • Miễn trừ trách nhiệm

CHUYÊN MỤC HOT

  • Chăm sóc da
  • Kiến thức Fitness
  • Nuôi dạy con
  • Giảm cân
  • Giới thiệu
  • Liên hệ & hợp tác
  • Chính sách bảo mật
  • Điều khoản & Dịch vụ

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam

Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Trang chủ
  • Bệnh lý
    • Bệnh mạn tính
    • Tiểu đường
    • Tim mạch
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh người cao tuổi
    • Bệnh lý khác
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chăm sóc môi
    • Chăm sóc tóc
    • Kiến thức Fitness
    • Trang điểm
    • Giảm cân
    • Tăng cân
  • Mặc đẹp
  • Mẹ và bé
    • Chăm sóc mẹ bầu
    • Nuôi dạy con
  • Sống khỏe
  • Đời sống
    • Ẩm thực
    • Mỹ phẩm
    • Thực phẩm bổ dưỡng
    • Thực phẩm chăm sóc sức khỏe
    • Thiết bị chăm sóc sức khỏe
    • Tin tức chung

© 2018 - Bản quyền Top Khỏe Đẹp - Hà Nội, Việt Nam