5 cách giảm cân không dùng thuốc tại nhà hiệu quả nhất

Thanh Huyền16/06/2023

303 9 minutes read

Cách giảm cân không dùng thuốc là ước mong làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay chẳng may rơi vào tình trạng thừa cân, béo, nhất là các bà nội trợ, chị em sau sinh.

Nhiều chị em đã tìm đến các liệu pháp phẫu thuật hút mỡ nhưng việc hút mỡ này không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…

Bên cạnh việc sử dụng đến thuốc hỗ trợ giảm cân thì áp dụng các cách giảm cân tự nhiên, không dùng thuốc sẽ hiệu quả hơn khi giúp bạn có thể giảm cân mà không quá ảnh hưởng sức khỏe.

cách Giảm Cân không dùng thuốc tại nhà hiệu quả nhất — Duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là điều mọi chị em mong muốn

Làm thế nào để giảm cân không dùng thuốc đạt hiệu quả nhanh chóng?

Bài viết sau blog Top Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ tới bạn 5 cách giảm cân không dùng thuốc được đánh giá hiệu quả nhất hiện nay.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng đều từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn, do đó khá an toàn.

Chúng ta cùng đọc nhé.

1. 5 Cách giảm cân không dùng thuốc tại nhà hiệu quả

1.1. Uống nước lọc – Phương pháp giảm cân tự nhiên đơn giản

Uống nước lọc chính là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ việc uống nước đúng cách hàng ngày.

Nước chiếm đến 70% tỉ trọng cơ thể người và là thức uống không thể thiếu trong cuộc sống.

Nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động các tế bào, giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước giúp bạn có cảm giác no và hạn chế tối đa cơn thèm ăn.

Cách uống nước lọc để giảm cân đúng cách là:

Uống đủ nước mỗi ngày ít nhất 2 lít nước (tầm 8 ly nước mỗi ngày).
Uống nước trước mỗi bữa ăn. Cách này khiến cơ thể không ăn được nhiều trong bữa ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Uống nước lạnh rất có lợi cho giảm cân. Uống nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cả nam giới và nữ giới do cơ thể phải làm ấm nước trước khi tiêu hóa.
Uống nước sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn làm đào thải độc tố, cặn bã, cơ thể được thanh lọc. Uống nước sau khi ngủ dậy tốt cho dạ dày, cân bằng enzym tiêu hóa, không gây rối loạn hệ đường ruột.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thực hiện đào thải độc tố, loại bỏ tế bào chết vào ban đêm.
Thay thế các loại đồ uống có cồn, chất gas, chất kích thích khác bằng nước lọc.

Bạn có thể bổ sung một số nguyên liệu tự nhiên như: mật ong, chanh, gừng, nghệ… vào để uống sẽ tốt cho làn da, cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả.

1.2. Giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Giảm cân cả trong khi ngủ, bạn có tin không?

Nhiều người không hay biết rằng cách đơn giản giúp giảm cân tự nhiên, giúp có được vóc dáng thon gọn hiệu quả chính là ngủ.

Tuy nhiên ngủ như nào để có thể giảm cân và ngăn ngừa tăng cân?

Bí quyết chính là ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và ngủ sâu.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8h mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calories nhiều hơn dù bạn không hề hoạt động hơn 20% calories so với người thiếu ngủ.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng tiêu hao, loại trừ cảm giác thèm ăn.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến các tế bào mỡ ít nhạy cảm với insulin – chất chuyển hóa liên quan đến béo phì. Ngủ sâu sẽ sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng giúp phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa.

Dưới đây là lời khuyên ngủ đúng cách:

Giấc ngủ tốt nhất kéo dài 7 – 8h và duy trì đều đặn. Đi ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào 6-7h sáng hôm sau để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tránh ăn tối quá muộn trước khi ngủ và nên uống nước trước khi ngủ.
Tắt điện thoại, máy tính bảng, máy tính trước khi ngủ.
Tắt hết mọi thiết bị phát sáng, không sử dụng đèn ngủ.
Mặc quần áo thoáng mát khi ngủ. Ngủ khỏa thân cũng là 1 cách rất hay.
Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp, mát. Cơ thể lạnh trong khi ngủ làm tăng chất béo tốt, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, cơ thể phải tiêu thụ calories nhiều hơn để làm ấm cơ thể. Tránh nhiệt độ quá thấp ảnh hưởng sức khỏe.

1.3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách rất hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân nhờ chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc hơn và thon gọn hơn.

Bạn nên duy trì các bài tập thể dục phù hợp tại nhà đều đặn đúng lịch trình để có hiệu quả tốt nhất, giúp vận động toàn thân và tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo.

Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch.

Các bài tập thể dục giảm cân tốt như: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập aerobic, nhảy yumbai, yoga, bơi…

Nếu bạn không có điều kiện tập ngoài, có thể sử dụng máy chạy bộ để luyện tập trong nhà.

Ngoài ra, có rất nhiều bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ thừa tại các phần bụng, cánh tay, đùi,…mang lại vóc dáng cân đối như (chi tiết bạn có thể tham khảo Google):

Xoay chân
Gập người
Gập bụng vặn người
Đứng lên ngồi xuống
Bài tập Plank

Đây là các động tác rất tốt giúp đánh bay mỡ thừa và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Bạn nên duy trì tập luyện khoảng 40 – 45 phút vào khung giờ cố định hàng ngày.

Lưu ý nên uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập để chống mất nước cho cơ thể.

>> Xem ngay: Tác dụng giảm cân của đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày

1.4. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học rất quan trọng trong việc giảm cân.

Việc ăn uống khoa học là điều bạn cần phải thực hiện nếu muốn có một vóc dáng thon gọn.

Hãy theo sát một chế độ ăn khoa học và cố gắng kiểm soát lượng thức ăn ăn vào hằng ngày và mức tiêu hao năng lượng. (nếu thừa cân quá thì bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng)

Đề ra thực đơn hàng ngày giúp giảm cân và thực hiện đúng theo nó sẽ giúp bạn đạt được kế hoạch giảm cân.

Tuyệt đối không được bỏ ăn bữa sáng vì đây là bữa ăn bổ sung năng lượng hoạt động cho cả buổi sáng, đồng thời giúp bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều tối.

Dưới đây là các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng:

a. Hạn chế tinh bột

Việc ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân và không tốt cho sức khỏe do tinh bột tạo năng lượng khó tiêu chuyển hóa tích tụ thành chất béo.

Bạn nên giảm dần lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày, nhưng chú ý không được hạn chế quá mức tinh bột nạp vào cơ thể.

Hãy cố gắng duy trì mức cân bằng dinh dưỡng với lượng tinh bột giảm nhưng không quá mức.

Các nguồn tinh bột tốt mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân:

Khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt
Bánh mì bằng lúa mì nguyên hạt
Rau xanh, củ quả
Trái cây
Các loại đậu

b. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây

Rau xanh, củ quả là thực phẩm đắc lực giúp giảm cân hiệu quả.

Đây là nguồn thực phầm giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, giúp bạn no lâu và rất tốt cho sức khỏe.

Rau xanh có chứa nhiều chất xơ, chất oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Nguồn chất xơ dồi dào trong rau giúp bảo vệ hệ tiêu hóa.

Khi bạn ăn nhiều rau, cơ thể sẽ tốn calo để tiêu hóa hết lượng chất xơ, do đó ăn rau giúp giảm cân rất tốt.

Ăn nhiều rau vừa giúp bạn không đói, bảo vệ sức khỏe mà không sợ béo.

Dưới đây là các loại rau xanh tốt cho giảm cân:

Các loại rau cải: súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải ngọt, bắp cải, xà lách…
Các loại củ: củ cải đường, củ cải trắng, củ cà rốt…
Các loại bí: bí ngô, bí đỏ, mướp…
Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đỗ, giá đỗ,…
Các loại cà: cà chua, cà tím…
Rau cần

Các loại hoa quả tốt bạn nên ưu tiên ăn như: dưa hấu, dưa bở, cam, chanh, đu đủ, bưởi, xoài,…

c. Hạn chế đồ ăn vặt, nước có gas, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào

Các chị em hay có thói quen sử dụng các loại thực phẩm này nhưng đây là các nhân tố chứa nhiều chất béo khó tiêu và cần hạn chế.

Thức ăn giàu dầu mỡ chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mãi không giảm cân được.

Các chất béo khó tiêu đó sẽ dễ dàng tích tụ, chuyển hóa thành chất béo mỡ trong cơ thể khiến cân nặng tăng lên.

Bạn có thể áp dụng các cách chế biến thức ăn ít dầu mỡ như hấp, luộc…tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ăn cá,…

Thịt nạc, thịt gà, trứng hay cá là nhóm thực phẩm giàu đạm, protein bạn nên ưu tiên lựa chọn.

Nên tự nấu ăn ở nhà thay vì sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn ở nhà hàng.

Hãy dùng các loại nước trái cây ép là tốt nhất: nước cam, nước chanh tươi…hoặc nước trà xanh sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

1.5. Đứng nhiều và thay đổi tư thế đứng

Đứng là một trong những tư thế giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất.

Theo nghiên cứu các nhà khoa học cho biết, tư thế đứng giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 422 calo/h.
Thống kê cho biết, nam giới đứng khi làm việc và hoạt động trong 1.5h, nguy cơ béo phì giảm 32%. Ở phụ nữ, tỷ lệ này là 35%.

Ngược lại, ngồi nhiều sẽ tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh xương khớp.

Khi đứng, cơ bắp hoạt động nhiều hơn để giữ bạn đứng thẳng, cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn giúp giảm cân và phòng tránh các bệnh trên.

Đồng thời, việc đứng thẳng giúp máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, cung cấp nhiều oxy tới não giúp cải thiện suy nghĩ minh mẫn. Càng đứng nhiều, cân nặng của bạn có xu hướng giảm càng nhiều.

Bạn có thể dễ dàng lựa chọn tư thế này ở mọi nơi.

Nơi làm việc, hãy thường xuyên giải lao, đứng dậy đi lại vươn vai hoặc chọn bàn cao để đứng làm việc tránh mắc các bệnh do ngồi quá nhiều.
Bạn có thể đứng tại bàn làm việc, đi bộ dạo, đi cầu thang bộ… đứng khi làm việc, khi lướt Internet, khi nấu ăn, khi làm việc gia đình hoặc di chuyển xe buýt…
Nếu bạn có thói quen đứng gù lưng, hãy tập thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng.

Ngay từ bây giờ, bạn hãy bắt đầu tập thói quen đứng nhiều hơn để giảm cân và bảo vệ sức khỏe nhé.

Tổng kết

Trên đây là 5 cách giảm cân không dùng thuốc tự nhiên tại nhà rất hiệu quả và bạn nên tham khảo áp dụng cho bản thân và chia sẻ tới người thân.

Các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân, ngăn ngừa tăng cân quan trọng nhất chính là việc bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp, vận động thể thao và kết hợp hoạt chất thiên nhiên.

Vẫn biết giảm cân là quá trình khá khó khăn và lâu dài, nhưng hãy cố gắng không bỏ cuộc. Muốn khỏe đẹp, cơ thể thon gọn thì bạn phải kiên trì, không nản chí.

Hãy cố gắng tạo động lực cho bản thân nếu đạt được và hoàn thành kế hoạch giảm cân đề ra.

Chúc bạn thành công.

Tìm kiếm bài viết trên Google bằng cách gõ: